Belirli bir kas kutlesine sahip oldunuz ama kasların uzerine birkac kat daha cıkmak istiyorsunuz peki ne yapmalısınız? İşte Sizi Daha Kaslı Yapacak 6 Kural 1- 4 altın egzersiz Squat, deadlift, bench press ve barfiks. Egzersiz programınızda bu hareketlerden muhakkak ikisi olsun. Bunlar vucudun en buyuk kas gruplarını calıştıran hareketlerdir. Unutmayın, antrenmanda ne kadar cok kası calıştırırsanız, antrenman sonrasında o kadar cok testosteron salgılarsınız. Testosteron hormonu da kaslanmanın en buyuk yardımcısıdır. 2- Abartmayın Her antrenmanda toplam 4 ya da 5 farklı egzersiz yapın. Eğer bir antrenmanda haddinden fazla egzersizi bir arada yaparsanız, son sıradaki egzersizlerde performansınızın duşmesini engelleyemezsiniz. Tek ihtiyacınız olan altın dortluden sececeğiniz bir egzersizden sonra aynı kas grubunu calıştıran iki hareket daha yapmak. Aynı şekilde bir başka kas grubunu da calıştırdıktan sonra calışmanızı amacınıza gore karın egzersizleriyle ya da kalf (baldır) kaslarınızı calıştırarak bitirebilirsiniz. 3- Once barbell Antrenmana başlamak icin halterle yapılan egzersizlerden daha iyisi yoktur. Antrenmanlarınıza altın dortlu başta olmak uzere halter ile yapılan egzersizlerle başlayın. Gucu artırmanın en kolay yolu, yuksek ağırlıklar kaldırmaktır ve halterle yapılan egzersizler bunun icin idealdir. Halterle işiniz bittikten sonra dumbbellarla ya da vucut ağırlığınızla yaptığınız egzersizlere donebilirsiniz. 4- Basit duşunun Bazıları ağırlık calışmalarına ağırlığı yukarı kaldırma ve aşağı indirme suresini de ekler. Ağırlık antrenmanlarında saymanız gereken tek şey tekrar sayılarıdır, gerisini boş verin. Ağırlıkları indirirken de kaldırırken de, kontrolu kaybetmemeye calışın ve hareketin en ust noktasında bir saniye duraklayın yeter. Kaslarınızı buyutmeniz icin ihtiyacınız olan tek şey ağırlıkları kaldırmak. 5- 5 rakamı Antrenmanlarınızda tekrar sayılarını sık sık değiştirmenizde fayda var ancak set sayısı icin aynı şey gecerli değil. Gucunuzu artırmak ve kaslarınızı buyutmek icin ideal set sayısı beştir. Eğer altın dortlude bulunan egzersizlerden birini yapıyorsanız, zaten 5. setten sonra performansınızın duştuğunu fark edersiniz. 6- Ağırlıkları yavaş artırın İnsanların kaslarını belli bir noktadan sonra geliştirememsinin en onemli nedeni ağırlıkları cabuk artırmaya calışmalarıdır. Egonuzu bir kenara bırakın ve hareketi son tekrara kadar duzgun bir şekilde yapabileceğiniz ağırlıkları kullanın. Ağırlıkların miktarını bir once kaldırdığınız ağırlığın %10'undan fazla artırmayın. __________________