Uyguladığım rutin program.. Bu bir "vucut geliştirme" programı değil. Sadece kuvvet arttırma programı. Bu program kas kutlesi arttırmıyor. Sinir sistemini eğitip, daha cok motor unitesini kullanmayı oğrenmesini sağlıyor... Program eski Bulgar haltercilerin kuvvet sistemine dayanıyor. Pazartesi (Kuvvet) Squat: 2 x 3 Bent Over Row: 2 x 3 Bench Press: 2 x 3 Press: 2 x 3 * Ağırlık 1RM'nin %85'i.. * Son seti, ilk iki setin %90 ağırlıkla yapıyorum. * Hareketleri yavaşca yapıyorum. * Set arası 3 dakika. Carşamba (Kuvvet) Pazartesi'nin aynısı Cuma (Kuvvet) Aynısı Cumartesi: (Guc) Jump Squat: 10 x 3 Power Clean: 10 x 3 Bench Press: 10 x 3 Press: 10 x 3 * Ağırlıklar 1 RM'nin %40-50'i.. * Hareketler olabildiğince hızlı yapılıyor. Her 3 haftada bir egzersizleri değiştiyorum. Mesela, squat yerine deadlift, veya good morning veya romen deadlifti.. __________________