arkadaslar yuksekovada usbolgesinde askerim malum su yok yemek te kısıtlı cok kotu hacim kaybediyorum 75 kilo geldim 66 ya duştum ne cikarsa yiyorum ama olmuyor spor da yapamiyoruz nasil hacim kazanabilirim kendı kendıme dambıl vs olmadan nasil calisabilirim.bir fikir verebilirmisiniz askerden sonra besyo istiyorum gittikce kotulesmemmem lazim __________________