Merhaba vucut geliştirme spor ile uğraşan sayın forum sakinleri Vucut geliştirme salonunda 3. haftamı doldurdum 79kg olarak başlamıştım amacım 3 haftada 75e ulaşmaktı ve ulaştım şimdi ise yediğim oğun miktarını arttırarak alacağım kiloyu kast kutlesi olarak kazanmaya uğraşacağım şuan 76kiloyum ve dun bolgesel olarak calışma programımı spor salonundan aldım bu program hakkındaki duşuncelerinizi merak ediyorum. Program Pazartesi(Goğus & On Kol) Goğus itiş 4x10 Yatarak ust goğus (barla) 4x10 Yatarak yana acış 4x10 Onde acma kapama (kelebek) 4x10 Yanlardan one cekiş (tel) 4x10 Ayakta kol 4x10 Oturarak iki dumbbell 4x10 Tel alttan goğus cekiş 4x10 Oturarak tek dumbbell sarkıtarak 4x10 Carşamba (Arka Kol & Sırt Kanat ) Aşağıya ip cekiş 4x10 Barla geriye arka kol itiş 4x10 Eğilerek dirsek yukarı cekiş 4x10 Vucut ağırlığını yukarı itiş 4x10 Barfix(ısınmak icin) Yukarıdan enseye cekiş 4x10 Karına cekiş 4x10 Yukarıdan goğuse cekiş 4x10 Eğilerek 4x10 Eğilerek arkaya cekiş 4x10 Cuma (Omuz & Bacak) Arka omuz oturarak enseye 4x10 Yana acış 4x10 Cift dumbbell yukarıda birleştir 4x10 Ayakta one dumbbell kaldır 4x10 Halterle cok kalk 4x10 Oturarak bacak one 4x10 Yatarak arkaya bacak cekiş 4x10 Makinada cok kalk 4x10 Ayakta kalf 4x10 Haftada 3 gun olarak programım bu şekilde bu haftadan sonrada 3 gun vucut geliştirmenin yanına 3gun kickboks eklemeyi duşunuyorum 1gunde dinlenme gunu olarak duşunuyorum daha oncedende soylediğim gibi fikirlerinizi benimle paylaşırsanız sevinirim İyi forumlar. __________________