Merhaba arkadaşlar ben 17 yaşında lise oğrencisiyim yapılıyımdır bayağı iyi bir vucudum vardır (doğal olarak iyi yani calışıp super yapanlar gibi değil kendinden iyi bir vucut) ama kollarımı zayıf buluyorum şişirmek istiyorum spor salonlarında vakit kaybetmektense evde calışmayı tercih ediyorum ama biliyorum ki asıl onemli olan beslenme ben evde gunde 50-100 arası şınav cekiyorum tek seferde 25 tane sonra 1-2 saat sonra tekrar 25 oyle gunluk 50-100 arası şınav cekiyorum bazen plank ve barfiks te cektiğim oluyor ama beslenme ve calışma konusunda size de danışmak istedim boyum 1.80 kilom 67 idi ameliyattan sonra biraz zayıfladım şimdi 62 felanımdır yorumlarınızı bekliyorum __________________