Arkadaşlar Tom Hardy bir onceki filminde bildiğimiz bir MMA dovuşcusunun vucuduna sahipti. Ancak metobolizmasının hızlı olmasıyla yaklaşık bir 5 ay kadar sureyle bulk bir vucut yapmayı rahatca başardı. Tom Hardy - The Warrior Tom Hardy - Bane Peki bu vucudu nasıl yaptı? Bane, calışma programını 3'e boldu. Ornek olarak kendinize calışmak icin 3 gun ayırın. Ben Pazartesi, Carşamba ve Cuma taraftarıyım. Pazartesi gunu calışma set 1'i uygulayacağız. Carşamba 2 ve Cuma 3. yu. Ancak bulk bir vucut istiyorsak diyet yapmayacağız. Yani Burger'larımızı, Pizzalarımızı yemekten kendimizi alı koymayacağız. Calışmalarımızı 3, 5 tekrar ve 3, 5 set ile kısıtlayacağız. Yani 3 set 5 tekrar gibi. Fazlası kaslarınızı yıpratır, kotu bir goruntu oluşturma olasılığı var. Ayrıca sixpack gibi bir şey istiyorsanız bu konuya hic bakmayın. Karın calışması yok burda. Pazartesi gunku; (ingilizce olarak vereceğim) Incline Dumbbell Press Bent Over Rows Standing Shoulder Pres Dumbbell Snatch Romanian Dead Lift Squat Salı gunu dinleniyoruz, dinlenmemek duşuk performansa yol acar. Set aralarında 1'er dakika dinleniyoruz. Yahut Incline Dumbbell Pressden sonra bir set de Dumbbell Snatch gibi karıştırıyoruz, ikisini de bitirdikten sonra 2 dakika dinleniyoruz. Carşamba gunku; Front Squat Dead Lift Bench Press Hang Clean Chin Up Sitting Dumbbell Shoulder Press Perşembe gunu dinleniyoruz. Set aralarında 1'er dakika dinleniyoruz. Cuma gunku; Clean and Press Renegade Row Chest Flies Pull Up Walking Lunge Step Up Hafta sonu komple dinleniyoruz. Kaslarımızın rahatlaması gerek. Set aralarında da 1'er dakika dinleniyoruz. Cardio'yu limitleyin veya hic yapmayın. Kaynak; (gostermiyorum reklama girebilir. moderator isterse gosteririm.) __________________