merhaba arkadaşlar, 3 gun once kilo vermeye karar verdim yaşım:15 boy: 1.83 kilo: 95 (100 olarak varsayalım) en fazla 80'e duşmek istiyorum en az 75 felan ayrıca bu kiloları verirken de kas yapmak istiyorum. Birisinin tavsiyesiyle p90x adlı programa başladım gercekten ağır program ama ilk 1-2 gun zorlandım artık zorlanmıyorum hic şınav cekemezken şimdi 5 tane cekiyorum. arkadaşlar p90x illa her şeyi uygulamam mı gerekiyor bir yardımcı olsanız? sadece dambıl alacağım 10kg 2 adet toplam: 20 kg ne dersiniz? __________________