Dumbblle Omuz Press: Omuzlarınızın genişlemesi icin yapılan sağlam bir egzersiz turudur. Sırt bolumu dik duracak şekilde yaklaşık 90 dereceye ayarlanır ve ağırlık kaldırma esnasında avuc icleri karşıya bakar. Fotoğrafta gosterildiği şekilde uygulanır. Lateral Raises: Dumbblee side lateral olarak da bilinir. Omuz kaslarınızı genişleterek daha da belirginleştiren cok etkili bir omuz egzersizidir. Hareket esnasında dirsekleriniz dumduz olmak zorunda değil cok az bukebilirsiniz ancak bukme işinde aşırıya kacarsanız hareketin etkisini ve faydasını azaltmış olursunuz. Front Plank Raises: On omuz bolgesini calıştıran omuz egzersizlerindendir. Bu hareket ile omzunuzun on bolumu de belirginleşerek omuz bolgesi ile estetik bir gorunume kavuşmanız sağlanır. __________________