[IMG]http://img269.**************/img269/5008/antrenman2.jpg[/IMG]
Antrenman Notları: #Antrenman programı 4 gun antrenman 3 gun boş gececek şekilde duzenlenmiştir. #Orta seviye sporcular icin uygundur. #Amac;maksimum kas kutlesi. #Zaman ilerledikce yeni hareketler eklenmesi tavsiye edilir.Basit gibi gorunse bile bu program gercek sonuclar almanızı sağlayacaktır. #Her seti 6-10 tekrar arası yapın Pazartesi: Goğus/Biceps Goğus • Bench Presses: 3 Isinma Seti • Bench Presses: 3 Sets • Incline Dumbbell Bench Presses: 3 Sets • Incline Flyes: 3 Sets Biceps: • Barbell Curls: 3 Sets • Dumbbell Curls: 3 Sets • Concentration Curls: 3 Sets Salı: Bacak • Kondisyon bisikletinde 10 dakikalık ısınma Arka bacak • Seated Leg Curls: 3 Sets • Stiff-Leg Deadlifts: 3 Sets • One-Leg Leg Curls: 3 Sets On bacak • Squats: 3 Sets • Leg Presses: 3 Sets • Leg Extensions: 3 Sets Carsamba : BOS Perşembe Sırt • Pullups: 3 Sets, Isinma • Barbell Rows: 3 Sets • Seated Rows: 3 Sets • One-Arm Dumbbell Rows: 3 Sets • Deadlifts: 3 Sets • Barbell Shrugs: 3 Sets Cuma : DİNLENME Cumartesi Omuz • Dumbbell Presses: 3 Sets, Isınma • Dumbbell Presses: 3 Sets • Front Barbell Presses: 3 Sets • Bent-Over Dumbbell Laterals: 3 Sets Triceps • Cable Pushdowns ("V" Bar): 3 Sets • Close-Grip Bench Presses: 3 Sets • Overhead Dumbbell Presses: 3 Sets Pazar : DİNLENME kaynak __________________