Kaslarınızın Buyuduğunu Anlamak Coğunuz ağır calışmanın kasların buyumesi icin uyarılmasına sebep verdiğini biliyorsunuz; ama gercekten bir antreman seansından sonra kaslarınızın geliştiğini nasıl anlarsınız? Coğu vucut geliştirici kaslarının gelişmesi icin onları uyarmakla iyi iş cıkarır fakat ya vucutlarının en yuksek potansiyelde kas yapması icin yeteri kadar kalori ve besin tuketmiyorlarsa? Bu, coğu insanın başarısız olduğu ve salonda yapılan butun guzel calışmayı bir tarafa atmasıyla biten bir durumdur. Ağır calıştığınız antremanlardan en iyisini elde edebilmeniz gerek yoksa boşa caba harcamış olursunuz. Her antremanda iyi gelişmeyi garantilemenin yolu, vucuda gerekli enerji ve besini sağlamaktan gecer. Ancak boyle kaslarınız tamamen buyur. Eğer vucudun ihtiyacı karşılanmazsa, yapacağı tek şey; eski haline donecek kadar iyileşmek olacaktır. Vucudunuzun ihtiyacını gereğince karşılarsanız, bilmelisinizki kaslarınız buyuyor. Kaslarınızın Gittikce Buyuduğunu Nasıl Soylersiniz? Kaslarınızın geliştiğini veya gelişmediğini gosteren bazı belirtiler vardır. Bunlar: * Artmış Kuvvet * Artmış Susama Hissi * Normal Şartlarda İdrarda Azalma * Belli Bolumlerde Derinin Gerilmesi * Esneme Cizgileri * Kas Spazmları Kaslardaki Buyumenin Butun Belirtilerin Acıklamaları Artmış Kuvvet Bir dahaki antremanda daha kuvvetliyseniz, demekki kaslarınız buyumuştur. Kuvvet ve kas buyukluğu ilişkilidir. Yani; eğer daha gucluyseniz, kasınız da daha buyuktur. Eğer 50 Barbell Curl hareketini 50 kiloda 8 tekrar yapabiliyor ve bir sonraki antremanda 10 tekrar yapabiliyorsanız, bicepsleriniz daha guclu hale gelmiştir. %90, bu kadar basittir işte. Antreman sırasında bazen ağırlıklar daha kolay gelecektir ve bu da kaslarınızın genişlediğini gosteren iyi bir işarettir. Bu kurala uymayan tek durum şudur. Calışmaya yeni başlamışsınızdır ve doğal olarak bir sinir sistemi gelişmesi oluyordur. Sinirler, kas hucrelerini yeterli bir şekilde canlandırır. Bu da kaslar gelişmemiş olsa da daha fazla ağırlık kaldırmanızı sağlar. Ancak, bu sadece ilk 3-4 antremanda olur. Artmış Susama Hissi Kaslarımız coğunlukla sudan oluşur, yani herhangi bir anabolik faaliyet, kas gelişimi gibi, fazladan su gerektirir. Oyleyse; kasların geliştiğini gosteren onemli bir nokta, gun icerisinde surekli susuyor olmanızdır. Bu her zaman kas gelişimini ozellikle eksiksiz olarak değerlendirilebilecek bir belirti değildir; cunku su kaybetmiş olabilirsiniz, ozellikle o gun su icmediyseniz. Ancak, o gun aktif değilseniz, ayırca gunluk sıvı ihtiyacını karşılamışsanız ve fazla tuz kullanmadıysanız(susuzluk yaratır) ya da herhangi bir koşu, o zaman bu kaslarınızın buyuduğunun gostergesidir. Normal Şartlarda İdrarda Azalma Sıvı dengesiyle ilgili olan benzer bir belirti ise tuvalete az cıkmanızdır. Eğer yeterli iciyorsunuz ve susamış hissetmiyorsanız, normalden daha az tuvalete cıktığınızı duşunun. Eğer kaslarınız buyuyorsa, buyuyen kaslarınız daha fazla suya ihtiyac duyacaktır, ve eğer normal seviyelerde yiyecek ve icecek tuketiyorsanız, vucudunuz suyu başka yerden alacaktır. Toksinleri dışarı atma işlemi sırasında bobreklerden geri emilim yaparak elde edecektir. Sonuc olarak bobrekleriniz boşaltmak icin daha az sıvıya ihtiyac duyacaktır, yani daha az tuvalet kullanacaksınız. Ağırlık calışmasında yeni olanların, eğerki doğru calışıyorlar ve salonda cok zaman harcamıyorlarsa, ilk 3 işarete(artmış kuvvet, artmış susama hissi ve idrarda azalma) daha cok onem vermeliler. Daha cok calışma daha cok terlemeye, doğal olarak su kaybına ve bu da artmış susuzluğu ve daha az tuvalet ihtiyacını acıklayabilir! Belli Bolumlerde Derinin Gerilmesi Calışmadan bir veya iki gun sonra cıkan gelişme belirtilerinden biri de deride veya belli bolumlerde gergin bir histir. Buralar, kasın geliştikce deriye baskı uyguladığı noktalardır. Gelişme fazla olmadığı icin, goze batmayan bir histir. Bu yuzden ara sıra hissedeceksiniz. Eskiden goğus calışmam iyi gittiğinde anlardım cunku bir kac gun icerisinde koltukaltımda bir gerginlik hissederdimki burası, goğus kasının başladığı yerdir. Goğus kasımın buyumesi bir dahaki antremanda bench press yaparken anlaşılıyordu! Esneme Cizgileri Ayrıca esneme cizgileride gormeye başladımki bunlar hızlı ve buyuk kas gelişimlerinin gostergesidir. Hatta, steroid kullanan coğu erkek genellikle bunu deneyimler, bunun sebepi kesinlikle steroidin hızlı kas buyumesine sebep olmasındandır, buna rağmen kas gelişim amacları cercevesinde steroid veya herhangi bir ilac kullanımını onermiyorum! Kas Spazmları Arasıra, hızlı kas gelişmeleri kas spazmlarına sebep olur. Kas buyumesinin sebep olduğu spazmları dinlenme gunlerinde hissedeceksiniz; cunku bu surec kasların gercekten buyuduğu surectir. Spazmı duzenli olarak omzumda hissediyordum ve bir dahaki antremanda daha fazla ağırlık basabiliyordum! Coğu insanın farkında olmadığı bir kas buyutme sırrı; eğer kasınızın geliştiğini gosteren sinyallere sahipseniz, calışmayın. Bunun sebepi; kaslarınızın gercekten buyuduğu zaman bu zamandır! Eğer salona gider ve antreman yaparsanız, kaslarınıza elinizden gelenin en iyisini vermiyorsunuz demektir. Buyume sinyallerinden herhangi birini hissederseniz, yapacağınız en iyi şey dinlenmek ve YEMEKTİR. - salona gitmek değil!! Daha İyi ve Daha Hızlı Kas Gelişimine Tek Bir Sırla Ulaşabilirsiniz! Daha hızlı kas gelişimini garantilemenin yolu butun vucudu bir butun halinde tek bir antremanda calışmaktır. Ayrıca antreman kısa ve oz olmalı(en fazla bir saat). Yani her buyuk kas grubu icin bir kac hareket yapma şansınız olacak. Bileşke egzersizlerle butun temel kasları beraber calıştırdığınızda, daha hızlı sonuclar goreceksiniz; cunku vucudunuz butun olarak yoğun bir stres altında kalacak ve bu da testosteron ve buyume hormonu gibi hormonların salınımına sebep olacakki ikiside vucudun fizyolojisini anabolik konuma getirecektir. Bu da daha cok kas gelişimi sinyallerini gormenizi sağlayacaktır! Kas uretme hormonlarınızı uretmeye yardımcı olacak şekilde calışmanız aşırı hızlı gelişmenin sırlarından biridir. __________________