Kan şekeri hormonları Hormonlar kas inşasında buyuk rol oynarlar. Hormonların nasıl etki ettiği anlaşılırsa, o zaman bu daha iyi bir vucuda sahip olmak icin iyi bir avantaj olarak gorulur. Bu makalede Vucut geliştirme icin 2 anahtar rolu oynayan hormonlardan bahsedeceğim. Ancak oncelikle, hormonun ne anlama geldiğini tanımlayacağım: Hormon: Hayvanlarda ve bitkilerde, hucreler arasındaki bilgi alış verisini sağlayan kimyasal. Hormonları vucudumuzdaki kimyasal haberciler olarak gorebiliriz. Hormonlar vucudumuza yapmaları gerekeni soylerler. Hormonlar Insulin Insulin pankreasta uretilen bir hormondur. Insulin’in gorevi, kan sekerinin cok yukselmesini engellemektir. Eger karbonhidrat tuketilirse, ( mesela uzum suyu) vucut kan sekerini duzenlemek icin insulin salgılar. Vucut devamlı olarak Homeostasis ve ic dengeyi sağlamak icin caba gosterirler. Bu nedenden dolayı, kan sekerindeki kuvvetli iniş ve cıkışları engellemeye calışır. Arta kalan Glukoz kas dokularına ya da yağ hucrelerine transport edilir ve kan sekeri bu şekilde duşer. İşte bu nokta Vucutcular icin cok onemlidir. Insulin, amino asitlerin vucut tarafından emilmesini iyileştiren anabolik bir hormondur. O nedenle, kan şekerinin cıkarılması icin en doğru an ya uyandığımız andır ya da antrenmandan sonraki andır. Her iki an da, insulin duyarlılığının en yuksek seviyeye ulaştığı anlardır.(2) Insulin’den en iyi verimi alabilmek icin yuksek değerde GI iceren besinlerden yararlanmamız gerekir. En guzel ornek baldır. Proteinshake delaletiyle bal insulin’i tetikler ve bu da glukozu kas sistemine transport eder ve amino asit alımını yukseltir.. Anabol nedir? Anabol molekuler buyume yoluyla karakterize olan madde değişim sureci ile alakalıdır. Boybuilding’le ilintili olarak bu anabol kelimesi sıklıkla kas insaası ile aynı anlamda kullanılır. GI nedir? ‘Glycemic Index’ icin kullanılan bir kısaltmadır. Bunun dışında, Insulin antrenman sonrası protein tasfiyesini (Katabolismus) durdurur. (6). Insulin ayrıca glikojen depolarını doldurur ve amino asitlerin emilimini kuvvetlendirdiği gibi protein tasfiyesini de sonlandırır. Glikojen nedir? Glikojen, vucutta karbonhidrattan gelen enerjinin depolandığı formlardır. Bal ile beslenmeden evvel, Insilun’in ikinci yuzunu de bilmemiz gerekir. Insulin aynı zamanda depolanan enerjinin yağ formu şeklinde saklanmasında buyuk rol oynar. Eğer Insulin salgılanırsa, bu durumda karaciğer glukozu glikojen formunda saklar. Aslında bu da karaciğerin boşalan glikojen depolarını tekrardan doldurduğu muddetce iyidir. Ancak, tum glikojen depoları tamamen dolmuşsa, bu durumda artan glukoz yağ olarak yağ hucrelerinde saklanır. (4) Glukagon Glukagon da pankreas tarafında salgılanan başka bir hormondur. Glukagon da kan şekerinin duzenlenmesine hizmet eder. Insulin’in tersine Glukagon kan şekeri duştuğu zaman salgılanır.(3) Kan sekerini tekrar yukseltmek icin glukoz gereklidir. Vucutta her zaman bir miktar glukoz bulunduğundan kan sekeri duştuğunde vucut bu sefer bu tarafta kullanır. Once karaciğerde depolanan glikojen kullanılır. Peki karaciğerde bulunan glikojen depoları boşalırsa, bu durumda glikoz nerden bulunacak? Dikkatli okuyucuların doğru bir tahmini olmalı. Tabii ki kaslardan (2). Bu durumda glukojen kas proteinlerinden tedarik edilir. Kan şekerinin tekrar normal seviye cıkarmak icin aranan glukoz kaslardaki proteinin tavsiyesi ile elde edilir. Bunu onlemek icin duşuk GI değerlere sahip olan ve vucuda uzun sureli glukoz ihtiyacını sağlayacak yemeklerle beslenmelidir. Ki bunda da kan şekerinin yukseltilmemesine dikkat edilmelidir. Cunku bu durumda da yine insulin salgılanacak ve fazla glukoz yine depolanacaktır. Fazlası da yine yağ olacaktır. Sonuc Insulin cok anabolik bir etki yaratır. Bunu avantajlı bir şekilde kullanmak icin, insulin salımını antranmandan sonra yapılması sağlanmalıdır. Bu en onemli noktadır. Bir diğer onemli an ise, uyandığımız andır. Ancak vucudumuzda bir insulin bombardımanına ugratmamalıyız, yoksa insulin yağlanmaya neden olur. Kaynakca: 1. "Hormone," Microsoft® Encarta® Encyclopedia 99. Copyright © 1993-1998 Microsoft Corporation. 2. Paul Delia, "Insulin, Glucagon, Glucose, Fat and Muscle: Understanding How These Elements Interact Can Help You Build Muscle and Burn Fat." 3. "Glucagon," Microsoft® Encarta® Encyclopedia 99. Copyright © 1993-1998 Microsoft Corporation. 4. "Physiologic Effects of Insulin." 5. "Insulin Regulation of Blood Sugar and Diabetes." 6. John M. Berardi, "Solving The Post-Workout Puzzle - Part 2: The Recovery Plan." __________________