Tamamen alıntı bir yazı ama emek verip okuyun derim bircok sorunuzun cevabını bulacaksınız Goreceli Vucut Geliştirme Popularitesini giderek katlamakta olan vucut geliştirme, gercekten goreceli ve herkeste farklı bir algı oluşturabiliyor. Bu gorecelilik son derece normal fakat, yanlış algılara sebebiyet vermesi durumunda bunu engellemeye calışmak bizim boynumuzun borcudur. Bu algıları gruplandırmamız gerekirse oncelikle iki ana grup oluştururuz; -Ağır calışanlar(hardcore) -Hafif calışanlar(fitnıs) İlk gruplandırmanın başlamasıyla yanlış algılarda başlıyor. Yanlış algılardan birkac ornek; -Fit olmak icin cok ağır kaldırmama gerek yok. Duşuk kilolarda cok tekrar calışmam yeterli. -Sonucta ağır calışan birisiyim ve surekli hacimlenmem gerekiyor bunun icin 6-8 tekrarda maksimum ağırlıklarla calışmalıyım. -Fit olmak isteyen birisi olarak tum yağlardan uzak durmam gerekiyor, televizyonda kabuklu kuruyemişlerin yararlarını duymuştum ama onlarda da bitkisel yağ var bu yuzden uzak durmam gerekiyor. - Ağır calışan birisi olduğumdan hemen hemen bulduğum herşeyi mideme indirmem ve bol kalorili beslenmem gerek ne de olsa cok ağır calışıyorum ve malumunuz bulk yapıyorum. Bu saydığım hataları bir coğumuz zamanında yaptı ve yine bir coğumuz bu hataları yapmaya devam etmekte. Ağır calışanlar grubunun alt gruplarını incelersek; -"Ust vucut"cular. -Her daim bulk yapanlar. -Sadece ust vucut calışmasına rağmen, ust vucutta bile bazı bolgeleri es gecenler.(karın, sırt v.b.) -Vucut=kol mantalitesine tabi olanlar. -Ve bunyesinde birden fazla ozelliği barındıran karmalar. Bu arkadaşlara tavsiyelerimiz ise şoyle; -Ne kadar ağır calışırsanız calışın, hayal ettiğiniz anlamda bir vucuda ulaşabilmeniz tum vucudu calıştırmanızla mumkundur. Bacak calışmalarını ihmal ettiğiniz surece istediğiniz guce ve kutleye ulaşamayacaksınız. Hafif calışanlar grubunun alt gruplarını incelersek; -Plajcılar -Baklavacılar -Adonisciler -Fitciler Bu arkadaşlarımız ise utopik soylemlerle hayallerindeki vucuda ulaşmaya calışırlar ve genelde "yok oyle bir dunya" deyişimize sebebiyet verirler. Bu arkadaşlarımız spor dergilerindeki yanıltıcı bilgileri ve internette okudukları her yazıyı doğru kabul ederler. Surekli populer bir dizi oyuncusunun yada son zamanlarda medyanın yucelttiği "fit" kişilerin tavsiyelerini can kulağıyla dinler ve doğru kabul ederler. (Bkz. Kıvanc Tatlıtuğ) (Bkz. Kıvancı 8 ayda gladiatore ceviren program) Bu arkadaşlara tavsiyelerimiz ise şoyle; -Her okuduğunuza inanmayın ve mantık suzgecinden gecirin. -İnternette ham bilgi olduğunu ve bu bilgileri işleyerek doğru bilgilere ulaşacağınızı unutmayın. -Spor dergileri, internet siteleri ve bilimum platformların satış politikalarına hizmet eden yazılarına karşı dikkatli olun. -Aşırı zayıflıktan cıkan karın kaslarıyla fit olmayacağınızı bilin. bulk ve definasyon işlerine pek bulaşmayın, antremanlarınız yuksek veya duşuk kilolarda olsun ama tukenene kadar calışın, belirli bir yağ oranında yani yarı bulk vaziyette surekli buyumeyi hedefleyin, beslenmenizde tutarlı olun protein-karbonhidrat dengesini ve miktarlarını iyi hesaplayın ve ne kadar protein o kadar kas mantığının coktan curuduğunu unutmayın... __________________