Merhaba. Ben kendimce bir program yaptım.Neleri yanlış neleri doğru yaptığımı soylermisiniz ? 15 yaşındayım 54 kiloyum 1.68 boy. Program şoyle : Pazartesi --- Goğus - Kol Salı --- Bacak Carşamba - Dinlenme Perşembe --- Sırt Cuma --- Omuz - Arka kol Hafta sonları dinleniyorum. Her bolge icin 5 tane hareket var.O hareketleri 4 kg lik dumbell ile 10x3 şeklinde calışıyorum. Hergun 50 mekik - 20 tam 30 yarım şeklinde. Hafta sonu haric. Hergun 50 şınav 10x5 şeklinde. Hafta sonu haric. Bilek yayı var birde. Yine hafta sonları haric her gun 2 elle 20x5 calışıyorum. 11 gibi kahvaltı yapıyorum. 2.30 gibi calışmaya başlıyorum yaklaşık 1 saat suruyor.30 dk gectikten sonra oğle yemeğini yiyorum.Karnım doyana kadar yiyorum. Bu kadar şimdiden teşekkurler __________________