Merhaba Body Tutkunlari, yine enteresan bir Konu ile karsinizdayim. Bildiginiz gibi bir cok Beslenme Planinda almamiz gereken Protein, Karbonhidrat ve Yag Miktari % olarak yazar. Ornegin Bulking icin: 35% Karbonhidrat 40% Protein 25% Yag. Simdi bun Yuzdelerin kac Gramm oldugunu nerden ogrenebiliriz? 1. Kalori Ihtiyac Degerini Hesapliyoruz. http://www.frmtr.com/vucut-gelistirm...olay-yolu.html Ornek olarak ben 3000 Kalori alicam. 2. Besin degerlerimizi Grama ceviricez. 1g Protein de = 4 Kalori vardir 1g Karbonhidrat da = 4 Kalori vardir 1g Yag da = 9 Kalori vardir Bu Degerler standart dir, heryerde aynidegerleri bulabilirsiniz. (http://www.nutristrategy.com/nutrition/calories.htm) (http://www.caloriesperhour.com/tutorial_gram.php) Simdi 3000 Kalori 100% oldugunu biliyorz biz simdi 35% Karbonhidratin kac Kalori oldugunu hesaplayacagiz sonra bunu Grama cevirecegiz 3000Kalori / 100(%) x 35(%) = 1050Kalori (Bu bizim 35% Karbonhidrat miktarimiz simdi bunu Grama cevirelim) 1050Kalori / 4Kalori = 262g Karbonhidrat. 1g Karbonhidrat da 4 Kalori oldugu icin cikan 1050 Kaloriyi 4 e boluyoruz ve Karbonhidrat Yuzdesinin kac Gram oldugunu ogrenmis oluyoruz Yani 3000 Kalorinin 35% Karbonhidrati 1050 Kalori eder 1050 Kalori Karbonhidrat da 262g eder yani biz gunde 262g Krabonhidrat tuketebiliriz Ayni islemi Protein dede Kullanabilirsiniz, Yagin Gram ini hesaplamak icin 4 e degilde 9 a bolmeniz lazim. ################### S.S.S Neden / 100 sonra x 35 ? Bolu 100 yaparak 1% Hesaplamis oluyoruz bunu 35 e carpincada 35% hesaplamis oluyoruz. Neden Cikan Kaloriyi / 4 Yaptik? Karbonhidrat degerini hesapladik, 1g Karbonhidrat da 4 Kalori oldugu icin bunu 4 e boluyoruz ve Kac Gramm oldugunu hesaplamis oluyoruz. Neden 3000 Kalori? Sadece ornek olarak 3000 Kalori aldim siz kendi Kalorinizle hesaplamaniz lazim. Saygilar, Oguz __________________