Eminiz aşağıdaki hareketlerin hicbiri sizin icin yeni değildir. Yeni olan şey, bu harketleri yapış şekliniz olacak. Ultimate Warrior Workouts kitabının yazarı Martion Rooney, ağırlıkları kaldırırken beklemenin, kaslarınızın kasılmak icin sahip olduğu sureyi uzattığını, bunun da kas gelişimini hızlandırdığını soyluyor. Yapmanız gereken şey basit. Hareketin belirli noktalarında kac saniye belirtilmişse (icinizden 1001-1002 diye sayarak yapabilirsiniz) o kadar beklemek. Durarak incline dumbbell curl 45 derece eğimli bir sehpaya oturun. Klasik curl hareketini yaparken dirsekleriniz yere paralel hale gelince uc saniye duraklayın. Tepe noktasında bir kez daha duraksayın, ardından hareketin en alt noktasında bir kez daha duraklayarak hareketi tamamlayın. Enseye dumbbell triceps extension Bir sehpaya oturun ve bir dumbbell’ı bir ucundan iki elinizle kavrayarak başınızın uzerinde tutun. Kollarınızın ust bolumunu hareket ettirmeden dumbbell’ı uc saniyelik bir surede başınızın arkasına goturun, daha sonra başlangıc pozisyonuna donun. High-pulley cable curl Bir cable crossover istasyonun ortasına gecin. Kollarınızın ust bolumunu sabit tutarak bilekleriniz şakaklarınıza gelene kadar curl hareketi yapın. Bir saniye duraklayın ve uc saniyelik bir surede kollarınızı yana acın. Durarak dar tutuş barbell bench press Klasik dar tutuş bench press yaparken bu sefer uc noktada bir saniye bekleyeceksiniz. İlk olarak halteri goğsunuze indirdiğinizde, ikinci olarak kaldırırken tam orta noktada, son olarak da ust noktaya ulaşmadan hemen once. __________________