Yaş: 17 Kilo:73 Boy:1.75 Yağ Oranı: %10,7 Kalori ihtiyacı 2400 kalori ( Bir siteden olctum) Sabah 07:30 Kahvaltı(AnaOğun1) 3 tane yumurta beyazı(1adet sarısı) haşlama 1 tabak Nestle Corn Flakes Bol sutlu gevrek 3 parca peynir domates salatalık salam v.b. Bitki Cayı ( 3 şekerli) veya Meyva Suyu 2 dilim kepek ekmeği 9:30 (Araoğun) 1 dilim kepek ekmeği 25 gr kaşar peyniri 12:00(Araoğun) 1 adet Elma 16:00 Oğle Yemeği(Anaoğun2) 1 Kase Corba 2 Parca Tavuk yada yağsız kırmızı et yada balık (250 gr.) 1 tabak pirinc yada makarna (sıvıyağlı) 1 kase kadar yoğurt ( light) 2 dilim kepek ekmeği --------------------19:30 antrenman------------------------- 21:00 Akşam Yemeği(Anaoğun3) 3 parca Tavuk yada yağsız kırmızı et yada balık (250gr.) Mevsim salata(sınırsız) yada 1 porsiyon sebze yemeği 2 dilim kepek ekmeği 22:00 Araoğun Sut 500 ml. Arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum. Hata yaptığım yerler var mı? Karbonhidrat Protein miktarı yeterlimi ? Goruşlerinizi bekliyorum. __________________