arkadaşlar mesela biceps yapiyorum once istasyonla yapiyorum 3x12 sonra dumbell la 3x12 yapiyorum ama kasılmış gibi hissetmiyorum hafif hamala gibi birşeyde olmuyor bana gore bu olmadan kas gelişmiyor demektir sizce ne yapmaliyim daha fazla setmi yapim sayıyımı arttirim yardım edin __________________