Coğumuz suya yeterince onem vermiyoruz. Genellikle kalorilere odaklanıyoruz ve suyun kalori değeri olmadığı icin uzerine duşmuyoruz. Fakat hepimiz suyun yaşamımız icin hayati onem taşıdığının farkındayız. Peki konu spor olunca bu değişiyor mu? Hayır. Konu spor olunca da sağlığımız ve performansımız icin su en onemli bileşik. Hatta sporcular olarak bu bizim icin daha da kritik bir hal alıyor cunku kaynakları daha fazla tuketiyoruz. 1)Suyun Gorevleri Suyun hucresel aktivitelerde rol oynaması, vucuttan toksin maddelerin uzaklaştırılması, kana giden oksijeni arttırması, vucut sıcaklığını duzenlemesi, sindirimde kullanılması ve yağ metabolizması gibi spor performansımıza da ciddi etkileri olacak cok onemli rolleri var. 2)Yağ yakmak icin su icin Aynı zamanda su yağ yakmak icin de buyuk bir onem taşıyor. Bobreklerin vucuttan zararlı maddeleri uzaklaştırmak icin suya ihtiyacı var. Eğer yeterince su yoksa bobrekler bu gorevi duzgun şekilde yerine getiremiyor, dolayısıyla karaciğer devreye giriyor. Karaciğerimiz depolanmış yağı beyin ve vucudumuz icin kullanılabilir enerjiye cevirmekten sorumlu. Fakat bobreklere yardım ettiği icin bu gorevi etkili bir şekilde yerine getiremiyor. Dolayısıyla su alımımıza dikkat etmek yağ yakmamız icinde cok onemli. 3) Yeterince Su İctiğimizi Nasıl Anlarız? Su alımı kişiye, sıcaklığa, giyilen kıyafete ve aktifliğe gore değişir. Yapılan bir araştırmada anaerobik kas gucunde %3’luk bir su kaybında %19’a varan bir performans kaybı olduğu gorulmuş.[1] Dolayısıyla kaybettiğimiz suyu yerine koymalıyız. Yeterince su ictiğimizi anlamak icin kullanabileceğimiz en kolay yontem idrar rengimizi takip etmek olacaktır. Acık sarı bir idrar rengi yeterince su aldığımızı gosterir. Bu renk koyu sarı tonlarında olursa daha cok su icmemiz gerektiğini gosterir. Aynı zamanda ağız kuruluğu, baş donmesi, gucsuz hissetmek, sıcak carpması, kas spazmları da susuz kaldığımızın gostergeleridir ve bunlar başımıza gelmeden onlemimizi alarak su icmeliyiz. 4) Yeterince Su İcmemiz İcin Oneriler Gun icinde yanımızda bir şişe su bulundurmak yeterince su icmemizi kolaylaştıracaktır. Kafeinli icecekler su kaybına yol acacağı icin susuzluğumuzu gidermek icin tuketmemeliyiz. Yaklaşık 1 saat suren ve yuksek derecede su kaybı yaşatmayan antrenmanlarda yanımızda bir şişe su bulundurup antrenman boyunca kucuk yudumlarla icebiliriz. 1 saati gecen uzun, yorucu ve sıvı kaybının yuksek olduğu antrenmanlarda, maclarda ve yarışmalarda izotonik sporcu iceceği (Bedende ki tuz ve şeker konsantrasyonuna benzer iceriği bulunan) kullanılabilir.[2] Bu icecekler %3 oranında karbonhidrat ve sodyumda icerir, dolayısıyla mineral kaybının onlenmesine yardımcı olur. İzotonik icecek orneği: – 250 ml konsantre portakal suyu – 750 ml su – 1 cay kaşığı tuz Antrenmandan 2 saat once su icmeye başlamak antrenmana susuz başlamamızı onleyeceği icin su kaybını azaltacaktır. Ramazan Doneminde: Ramazan doneminde oruc tutarken de su bizim icin aynı onemi taşıyor. Dolayısıyla gunluk su alımımızı azaltmamalıyız. Ozellikle yoğun antrenmanlar yapıyorsak 3-4 litre suyu(kişiye gore değişebilir) iftardan sahura kadar tuketmeliyiz.
__________________