Spora Zamanım Yok! İş hayatının bizden en kolay alıp goturduğu şey zamanımız, maalesef. Ortalama 8 ila 10 saat, hatta yolda gecen sureyi de hesaba katarsak 12 saate kadar calışma hayatımızda harcıyoruz. Vardiyalı işlerde calışanları dışarıda tutarsak sabahın 7’si ila akşam 6’ya kadar belli bir tempo icerisinde koşuşturuyoruz. Bu tempo coğu zaman yaşam enerjimizi elimizden alıyor gibi hissettirse de, emin olun antrenman yapmaya da, guzel beslenmeye de “zamanımız ve enerjimiz” aslında var. Calışanlara Antrenman Onerileri Antrenman konusunda en onemli şey, net bir antrenman programınızın olması. Burada en onemli kriter bence “surdurulebilirlik”. Spor salonunda yaşatan haftada 6 gunluk split bir program uzun vadede surdurulmesi cok zor hale gelecektir, gereksizliğini tartışmıyorum bile. Buna en guzel cozum kişisel fikrimce 3 gunluk full body icerikli rutinler. Furkan ile Ağırsağlam takipcilerinin geri donuşlerini incelediğimizde calışanların en cok haftada 3 gunluk rutinlerden verim aldığını gorduk. Bununla beraber programın iceriğinin net olması, size o gun hangi kilolarla kac set kac tekrar hangi hareketi yapacağınızı antrenmana girmeden once bildirmesi beklediğinizden cok daha efektif sonuclar ortaya cıkaracaktır. Boylece antrenman kafa yorduğunuz bir konu olmaktan da cıkacaktır. İşten Sonra Spor İcin Salon Onerileri Salon secimi ise antrenman konusunda bir başka etmen. Eğer iş yeriniz merkezi bir noktadaysa iş yerine yakın bir salon secmek mantıklı olabilir. Boylelikle iş cıkışı antrenmanınızı yapıp gunu tamamlamış bir şekilde evinize gidebilir, ya da antrenman sonrası gece dışarıda vakit gecirecekseniz yine merkezi bir noktada olduğunuzdan dolayı duşunuzu alıp gecenize dışarıda devam edebilirsiniz. İş yeriniz uzakta ve eve servis vb. gibi bir aracla donuyorsanız, semtinizdeki butik salonları tercih etmek mantıklı olacaktır. Bunun sebebi ise buyuk zincirlere nazaran akşamları daha az insan olma ihtimalidir. Ozellikle salonunuz 11-12 gibi saatlere kadar acıksa, nispeten gec bir saat tercih edip daha az kalabalık olan bir ortam da antrenman yapabilirsiniz. Son alternatifimiz ise “Home Gym” kurmak, maliyetli olmakla beraber (bu konuyu ayrı bir yazıda inceleyeceğim) butun zaman planlamasını kendi isteğinize gore yapmanızı sağlayacak yegane olay budur. İmkanı ve alanı olan herkese, ozellikle de iş hayatına atılmış kişilere tavsiyem home gym kurmayı gozden gecirmeleridir. Calışanlara Beslenme Onerileri Beslenme kısmı da iş hayatından dolayı sekteye uğramaya acık. Bu konuyla ilgili cok cok farklı değişkenler mevcut. Orneğin part-time calıştığım bir onceki iş yerimde oğle yemekleri yemekhanede yeniyordu ve ofisin konumu İzmir’in cok dışındaydı (dışarıya cıkıp bir şey yeme yada soyleme şansınız yoktu). Bu bir noktada sizi mevcut yemeğe mecbur ediyor. Bu da ne makrolar, ne de doyuruculuk bazında şahsımı tatmin etmiyordu. Buna onlem olarak her gun sabahları hindi fume, cheddar peyniri ve cavdar ekmeği iceren 2-3 sandvic hazırlayıp yanımda goturuyordum. Bu noktada bozulmayı engellemek sıcak havalarda cok zor olabilir (buzdolabı olmadığını varsayarsak). Şimdi calıştığım ofiste ise hem buzdolabı hem de mikrodalga fırın var, akşamdan hazırlanan tavuk-pilav ikilisini guzelce bir kaba yerleştirip rahatca yanımda goturup oğlen mikrodalga fırında ısıtıp yiyebiliyorum. Bu anlamda şanslı olduğumu soyleyebilirim. Fakat bunların tamamen dışında, tum gun hareket halinde calışan veya ofisinde boyle imkanlar olmayan kişiler ne yapmalı ? Oncelikle nispeten fast foodlara gore daha temiz alternatifler olan ev yemeklerine yonelebilirsiniz. Subway gibi “daha temiz” fast food sunan mağazalara gidebilirsiniz. En nihayetinde IIFYM mantığıyla hareket edip oğlen aldığınız “gereksiz” kalorileri akşam telafi edebilirsiniz. Burada secim size kalıyor. Henuz makro saymayı denemediyseniz, en az 30 gun boyunca makro saymayı deneyin. Bu alışkanlık beslenmede hayatınızı kolaylaştıracaktır. Calışanlara Supplement Onerileri Supplementler icin uygun bir zaman varsa, işte o zaman bu zamandır. Oğun yerine gecebilecek shake’ler (protein tozu veya gainer vb.), pre workout urunleri, multivitaminler calışıp da spor yapanların faydalanabilecekleri urunler. Ozellikle yemek konusunda sorun yaşayan kişiler oğun yerine gainer vb. kullanabilirler. Tabii ki gercek bir oğunun yerini tutmasa da hic yoktan iyidir.