RAMBO TARZI ANTRENMAN YAPARAK CELİK GİBİ BİR GOVDEYE SAHİP OLUN! GEREKENLER: Barfiks barı, 5 kiloluk dambıllar HAREKETLER: Her bir hareketi 30 saniye boyunca yapın ve 90 saniye dinlenin. Egzersizleri istasyon calışması şeklinde, toplam 4 tur olarak yapın. BURPEE 180 Ayağa kalktıktan sonra hızlıca yere yatın ve bir adet şınav cekin. Ayaklarınızı ellerinize doğru savurun. Ayağa kalkın ve sıcrayarak havada 180 derecelik bir donuş yapın. Başlangıc pozisyonuna dondukten sonra derin bir nefes alın ve hareketi tekrar edin. STRAİGHT-LEG SİTUP TO PRESS Zemine sırtustu uzanarak dambılları kulaklarınızın yanına getirin. Dambılların konumunu bozmadan mekik cekin. Ardından dambılları başınızın uzerine doğru kaldırın. Dambılları goğus hizanıza indirdikten sonra yavaşca geriye yatın. Hareketi tekrar edin. CHİNUP TO KNEE TUCK Kollarınızı omuz genişliğinde acarak barfiks barını ustten tutuşla kavrayın. Vucudunuzu kolunuzun uzunluğunda sarkıtın. Goğsunuzu bara cekin. Bu şekilde bir an duraklayın, ardından yavaşca alcalın. Asılı dururken dizlerinizi goğsunuze ya da cekebildiğiniz en yuksek noktaya cekin. Dizlerinizi alcaltın. Bu 1 tekrardır.
__________________
Rambo Tarzı Antreman
Vücut Geliştirme0 Mesaj
●28 Görüntüleme
- ReadBull.net
- Kültür & Yaşam & Danışman
- Spor
- Vücut Geliştirme
- Rambo Tarzı Antreman