2017 yılının en belirgin spor salonu sıkıntısı nedir diye sorulsa, şuphesiz ki hepimiz “nefes aldırmayan kalabalık” cevabını veririz. Y kuşağından gencler, eski usul dayılar, WOD tutkunları ve sektorde populer olmak isteyen fenomen adayları spor salonlarını mesken tuttuğundan beri, hicbirimiz spor salonlarında sadece ağırlık kaldırmakla uğraşmıyoruz. Bunun yanında gorgu kurallarına uymayan insanlar da bakteri gibi coğalmaya devam ediyor. Gittiğiniz salonda da boyle tipler varsa veya siz ne yapacağınızı bilmiyorsanız sorun etmeyin. Gittiği salondan bu gibi nedenlerden dolayı mutsuz olan 1.300 spor salonu uyesiyle anket yaptık ve bu rehberi oluşturduk. 1/ BAŞ AKSESUARINIZ: HAVLU Terlemek sadece size guzel bir şeydir. Ankete katılan kişilerin yuzde 75’i başkasının terinden iğrendiğini soyluyor. Bu nedenle bir havlu kullanın ve kalktığınız sehpada sıvı bir siluet bırakmayın. Yorgan taşır gibi spa havlusu taşımanıza da gerek yok: yaslandığınız yeri kapatacak buyuklukteki bir mikrofiber havlu işinizi gorecektir. 2/ TEMİZ VUCUT, TEMİZ TİŞORT, TEMİZ ŞORT Salon bazen ter, bazen daha kotu şeyler kokabiliyor. Sıvı ceken dokumalar modern tekstilin bir harikası olsa da, onları ya da kendinizi yıkamadığınız zamanlarda cevrede hasar yaratabilecek zehirli gazlar salgılıyor olabilirsiniz. Ankete katılanların yuzde 65’i aşırı vucut kokusundan rahatsız olduğunu soylerken, geri kalan yuzde 35 ise zaten ruzgÂrlı yerlerde idman yaptığını belirtiyor. 3/ SAYIN EGZERSİZ MUPTELASI, BU KADAR SELFİE YETER! Kaliforniya Universitesi araştırmacıları selfie cekmenin ruh halinizi iyileştirdiğini soyluyor fakat bizim fikrimizi alan olmadı. Bizim yaptığımız ankete gore katılımcıların yuzde 53’u set aralarında selfie cekmenin kişinin ruh halini olumsuz etkileyebileceğini soyluyor. Beyniniz, o meşhur sırıtmadan ve o telefonun tuşundan uzak kalamıyorsa, bir fotoğrafcı tutun. 4/ KURMAK İSTEMEDİĞİMİZ BİR CUMLE: BEYLER KİM GAZ CIKARDI? Bakın; bazı durumlarda ağırlık kaldırırken biraz zorlanabilir ve gaz kacırabilirsiniz. Olan olmuştur ve bazen başa gelebilir. Ancak ankete katılanların en az yarısının duyuları bu konuda kontrollu olmanızı ictenlikle istiyor. Yaptığınız şeyin fark edilmeyeceğini duşunuyorsanız yanılıyorsunuz. Bu yaptığınız davranışın polis dilindeki karşılığı cinayete teşebbustur. 5/ DİNLEDİKLERİNİ BİZ DE DUYUYORUZ. Hepimiz kulaklıklarımızı takıyor ve buyuk modellerle Prenses Leia gibi dolaşıyoruz. Ancak “Lose Yourself” şarkısını son ses acarak ağırlık kaldırmaya başladığınız zaman bunu herkes duyuyor. Ankete katılanların yuzde 47’si bu gurultuden rahatsız olduğunu soyluyor. Bunun yanı sıra insanlar sehpayı ne kadar kullanacağınızı size sorma ihtiyacı hissedebilir. 6/ EKİPMANLARI İŞGAL ETMEYİN. Bir spor salonu klasiği olarak iki egzersiz makinasını kullanabilirsiniz. Fakat uclu setler yaptığınız zaman aletlerde tek eşliliği tercih eden kişilere haksızlık ediyorsunuz ve anket katılımcılarının yuzde 46’sı bundan rahatsız olduğunu soyluyor. Antrenor Chad Raynor, yardımlı makinalara gecerek ve bileşik egzersizler yaparak bu sorunu aşabileceğinizi soyluyor. 7/ KALP KRİZİ HARİC GURULTU KOPARMAYIN. Bir primat gibi bağırmak CrossFit box’larında sırıtmasa da, spor salonunda insanların size gozlerini devirerek bakmasına yol acabilir. Ankete katılan kişilerin yuzde 50’si bu sesten rahatsız olduğunu belirtirken, New York’taki Tone House’un kurucusu Alonzo Wilson bu davranışı “hayvani zihniyet”i olan kişilerin yaptığını soyluyor. Stresinizi sertce nefes vererek atın. 8/ SQUAT BENCİL BİR DAVRANIŞ DEĞİL, EGZERSİZDİR. Sıkı calıştığınıza dair şuphemiz yok. Ancak dinlenme aralarınızı da sehpada ya da makinede gecirdiğinizde insanların tepesini artırabiliyorsunuz. Zira ankete katılanların neredeyse yarısı bu tip kişilerden rahatsız olduğunu soyluyor. Ayrıca neden bulunduğunuz yere kok salıyorsunuz ki? Raynor, hareket aralarında bir sonraki sete hazırlanmanız gerektiğini soyluyor. 9/ İZLEYENLERİ DEĞİL, VUCUDUNUZU CALIŞTIRIN. “Şu halterin uzerindeki ağırlıklara bak! Oldukca guclu olmalı” şeklinde duşuncelere kapılabilirsiniz. Ancak belki de izlediğiniz kişi partnerini calıştırmak istiyordur. Montauk Barbell Club’ın kurucusu Adam Rosante, “Gozlemcinizin gorevi halteri goğsunuzun uzerinden 3-5 tekrar kadar kaldırmak değil” diyor. Ankete katılanların yuzde 36’sı egolu sporculara gulduğunu belirtiyor. 10/COCUKLARI PİSTTEN ALALIM. Kimseyi ebeveynlerinizi aramaya mecbur bırakmayın. Bazı tipler nerede olursa olsun dambılları yere atar, halterin ağırlık kilitlerini takmaz ve ekipmanları salonun bir koşesinden diğer koşesine goturur. Eğer bu kişi sizseniz, ankete katılanların 3’te 2’sinin size uyuz olduğunu bilmenizi isteriz. Cevrenizde boyle biri varsa da, kendi emniyetinizi sağlayın ve kafa sallayıp gecin. GOZLEMCİ KONTROLU 1 KAFANIZ ACILMASIN Sizi izleyen kişiler kendisinin sizin antrenorunuz olduğunu duşunse de soyledikleriyle konsantrasyonunuzu dağıtıyor olabilir. Bunun hicbir işe yaramayacağını soyleyen MH Fitness Danışmanı David Jack, ağırlık kaldıranların sıkı calışmalar esnasında karışık bilgilerle baş edemeyeceğini belirtiyor. GOZLEMCİ KONTROLU 2 İŞİNİZE ODAKLANIN Kendini zorlamayı goze almayan kişiler, spor kanalıyla yan sırada koşan kadın arasında gidip geliyor olabilir. Sayın Gozlemci icin bir not: Bunlar koşu bandında kaza yapıp nefes borunuzun zarar gelmesine değmeyecek şeyler. GOZLEMCİ KONTROLU 3 COK FAZLA YARDIMDAN KACININ Bazı gozlemciler kaldırdığınız ağırlığı huysuz bir pitbull’u tasmasından cekiyormuş gibi ceker. İyi bir yardımın hafif hareketlerle olacağını soyleyen antrenor Jonathan Mike, “Her iki elinizi de halterin tam ortasına yakın bir şekilde yerleştirin. Halteri bir elinizle alttan, bir elinizle ustten tutuşla kavrayın ve sadece calışan kişinin ihtiyacı kadar yardım edin” diyor.