KOŞMANIN VUCUDA ZARARLI YANLARI VAR MI? Maraton tutkunları icin ayağın su toplaması bir gurur nişanesi olsa da, sınırları zorlamakla sınırları “fazla” zorlamak arasındaki farkı bilmek onemlidir. South Carolina Universitesi, haftada 32 kilometre civarında koşmanın erken olum riskini yuzde 30’a kadar duşurebildiğini gosterse de; “az ve sık” kuralının faydaları cok daha fazla. Yani iki saatlik yuksek tempolu bir antrenman, yaşam surenizi 30 dakikalık hafif tempolu bir koşudan daha fazla uzatmıyor. Buna ek olarak, Manchester Universitesi uzun mesafeli kardiyo antrenmanlarının ilerleyen yaşlarda aritmiye yol actığını buldu. Kardiyolog Dr. James O’Keefe, haftada en fazla beş defa olmak uzere, yarım saatlik koşular yapmanın ideal olduğunu soyluyor. Ayrıca yarışcı değilseniz hız size odul kazandırmaz; 2,5/3 m/s tempo kalp sağlığını geliştirmek icin ideal. Daha fazlası sini sisteminizi strese sokabilir. Fitness antrenoru Rob Blair, dinlenme halindeki kalp atım hızınızı gozlemlemenizi tavsiye ediyor. Her gun aynı saatte kontrol edin; eğer atış hızında oynamalar oluyorsa bir gun ara verin veya riske doğru koşun.