SIFIR MOTİVASYONLA KİLO VERMENİN 8 YOLU Kilo vermeyi yurekten istediğinizi ve tartıda o sihirli sayıya ulaşmak icin neleri değiştirmeniz gerektiği konusunda aklınızda en ufak bir soru işareti bile yok. Fakat aynı zamanda hedefe giden yolun cilelerle dolu olacağını biliyorsunuz. Hatta ulaştığınız kiloyu korumanız da hic kolay olmayacak; farkındasınız. Hele bir de motivasyon sorunu yaşıyorsanız, hedefleriniz size daha da ulaşılmaz gelecek. Korkuya yer yok: Motivasyonunuz yerlerdeyken bile zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza yardım etmek icin sozu uzmanlara bırakıyoruz. İşte adım adım sizi hedefinize ulaştıracak tavsiyeler: 1- Neden kilo vermek istediğinizi duşunun Yummly’de beslenme ve wellness departmanlarının liderliğini yuruten Dr. Edwina Clark, insanların bazı zamanlarda ilk etapta bir şeyleri ne icin değiştirmeye koyulduklarına dair zihinlerinin bulandığını, bundan oturu de motivasyonlarını yitirdiklerini soyluyor. Zayıflama isteğinizi tetikleyen neden, mumkun olduğunca spesifik ve kendine has olmalı. Bu size ilk başlarda hız kazandıracağı gibi, zayıflama mucadelenizin ilerleyen safhalarında zorluklarla karşılaştığınızda da gecmişe donup yola neden cıktığınızı hatırlatacaktır. 2- Engelleri tespit edin Clark, motivasyon duşukluğunun, yorgunluk, aşırı stres ya da bunalmışlık gibi diğer faktorlerin bir semptomu olabileceğini soyluyor. Kendinizi neden demotive hissettiğinizi araştırın ve savaşa tekrar başlamak icin yeni stratejiler geliştirmeye calışın. Hedefinize ulaşma yolunda gozunuzu korkutan şeyleri duşunun. Başaramamaktan mı korkuyorsunuz? 5 dakika ya da daha kısa surecek aksiyonlarla başlayın. Orneğin smoothie hazırlayabilir ya da meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Kucuk de olsalar, atacağınız ilk adımlar, hedeflerinize ulaşma yolunda size ilk yardım eden şeyler olacak ve kendinize olan guveniniz de zaman icerisinde artacak. 3- Beslenme gunluğu tutun “Kim uğraşacak.” demeyin: Bir plan yaratmanız, hele bir de yolun başında kafanızda en ufak bir fikir bile yoksa, size yardımcı olacaktır. Beslenme gunluğu tutun. Bu sayede, gun icerisinde yediğiniz şeyler ya da alışkanlıklarınız konusunda kontrolunuzu geliştirmiş olursunuz. Bunun sonucunda da, halihazırdaki beslenme planınızda kucuk değişiklikler yapmak icin motivasyon kaynağı yaratmış olacaksınız. Diyetisyen Nancy Snyder, bugune kadar uygulamakta olduğunuz beslenme planını rafa kaldırıp, yerine tamamen yeni bir beslenme programı getirmektense, halihazırdaki beslenme planınızda kucuk modifikasyonlar yapmanın daha uygun ve aynı zamanda da oğretici olacağını soyluyor. Zaman icerisinde de kendi ilerleyişinizi hissedecek, uzun vadede de motivasyonunuzu korumuş olacaksınız. 4- Kilo ile alakası olmayan hedefler koyun Beverly Hills’teki Center for Weight Loss and Nutrition’da direktorluk gorevi ustlenen Dr. Adrienne Youdim, “Rakamlara takılıp kalmanız, kilo vermenizin durduğu ya da beklenilenin cok altında olduğu zamanlarda cileden cıkmanıza yol acacaktır.” diyor. Bu durum ise uzun vadede emeklerinizi sabote edecektir. Kilo ile alakası olmayan, kucuk hedefler belirleyin. Orneğin, oğleden sonra ictiğiniz kolanın yerine su icmeyi, akşam yemeğinin ardından kısa bir yuruyuşe cıkmayı ya da oğunlerinizin yanına biraz da sebze eklemeyi deneyin. Bir anda yuzlerce hedef de koymayın: Sabırlı olun, işi zamana yayın ve tek bir zamanda tek bir hedefe odaklanın. Hayatınızı bir anda toptan değiştirmeye calışmak oldukca zordur ve husranla sonuclanması hic de olasılık dışı değildir. Kucuk hedefleri teker teker koyun; onları teker teker gercekleştirin. Bu sayede başarmanın da zevkini tadacaksınız ve kendinize olan guveniniz de artmış olacak. 5- Hedefinizi kuşatın Herbalife’da beslenme direktorluğu gorevi ustlenen Susan Bowerman, “İlk hedefinizin ne olacağını bir kez belirledikten sonra, geriye tum parcaları birleştirip ona ulaşmak kalıyor.” diyor. Eğer ilk hedefiniz her gun sağlıklı 3 oğun yapmaksa, yapmanız gerekenler guzel tarifler bulmak, ihtiyaclarınıza gore sağlıklı alışveriş yapmak, yemek kapları temin etmek ve yemek hazırlamak icin zaman yaratmaktır. Sizi hedefinize ulaştıracak tum parcalara sahip olduğunuz zaman, kendinizi ister istemez hedefinize doğru yururken bulacaksınız. 6- Gelişiminizi kaydedin Kotu bir alışkanlığı iyisi ile değiştirmek, biraz zaman alacaktır. Yeni alışkanlığınız size doğal ve rahat gelene kadar, pratik yapmaya devam edin. Aynı zamanda, yeni alışkanlıklarınızı ve yarattıkları sonucları kayıt altında tutun. Hedefiniz ne kadar onemsiz olsa bile, onu başarabilmek icin denemekten vazgecmemelisiniz. 7- Yenilgiler şevkinizi kırmasın Mağlubiyetler hep olacak. Bundan kacış yok. Peki siz, mağlubiyetlerin sizi yıldırmasına izin mi vereceksiniz? Yoksa onlardan ders mi cıkaracaksınız? Siz ikincisini yapın. Değiştirmeye calıştığınız alışkanlıklarınız uzun suredir sizinleydi. Bunu unutmayın. O yuzden kesin zafere ulaşmak o kadar da kolay olmayacak. Yenildiniz mi? Hata mı yaptınız? Kendinizi bırakmayın, bir daha yenilmemek icin ne yapabilirsiniz, ona odaklanın. Zaman icerisinde etkilerini hissedeceksiniz. 8- Hedeflerinizi esnek tutun Başta bir hedef koydunuz diye, o hedef orada katı bir kesinlik olarak kalacak diye bir şey yok. Sectiğiniz hedef konusunda esnek olmayı başarabilmek ve kendinizi yeni değişimlere surekli olarak adapte edebilmek, işin kilit noktası. Eğer hedefiniz eskisinden daha cekici gorunmek ise, bu hedefi daha kucuk parcalara bolmek ve kucuk adımlarla ilerlemek, hedefinizden uzaklaşıp yenildiğiniz anlamına gelmeyecektir. Ayrıca şunu da ekleyelim: Hedefinize tam gaz koşmaktansa, adım adım ilerlemek daha iyi olacaktır. Bowerman, danışanlarına kilo vermenin bir yolculuk olduğunu, varış noktası olmadığını sık sık hatırlatıyor. Eğer alışkanlıklarınıza daha cok eğilir, tartıların ne soylediğini daha az takarsanız, kilonuz zaten zaman icinde duşuşe gececektir. Bu da emin olun motivasyonun kralı demek.