NEDEN AĞIRLIK KALDIRIRKEN HIRILTILI SESLER CIKARTIRIZ? Her deadlift, squat, curl ya da bench pres yaptığınızda sesler cıkartıyorsanız, sebebi burada: Bazı garip sesler cıkarttığımızda gucunuzu kullanmak daha kolay olabilir! (Ciddiyiz) Araştırmalar primitif (ilkel) sesler cıkartmanın ağırlık kaldırırken daha fazla kas lifi toparlamak icin ‘savaş ya da kac’ reflekslerini tetiklediğini soyluyor. Hırıldayarak (ıslayarak) icimizdeki hayvanı yonlendirerek daha fazla ağırlık kaldırabiliyoruz. Drexel University’nin araştırmasına gore normal nefes almak yerine hırıldayarak, maksimum statik el kavrama gucumuzu %25 oranında artırabiliyoruz. Guc antrenoru Tony Gentilcore’a gore bunun da otesinde, karın kaslarımızı sıkarak dengemizi de artırabiliriz. Merkez bolgeniz ve govdeniz ne kadar dengeli olursa, bu o kadar guclu olduğunuzu gosterecektir. Şimdi işin kotu yanı: Seks yapıyor gibi sesler cıkarmanız spor salonunuzda dikkat cekip bakışlarınızı ustunuze toplamanıza, hatta şikayet edilmenize bile sebep olabilir. Neyse ki bu kargaşaya gerek kalmadan da icinizdeki hayvanı dizginleyebilirsiniz. Dudaklarınızı kapatın, dilinizi ağzınızın ust kısmına bastırın ve ağırlık kaldırırken derin bir şekilde nefes alıp verin. Neden dilimiz? Cunku bu kaslı organ karışık bir bicimde karın kaslarınızdaki dengeleyici kaslarla bağlantılıdır. Aktive olduklarında, derindeki karın kaslarınız da calışır ve daha dengeli olursunuz. Eğer bunda başarılı olamıyorsanız, powerlifting veya CrossFit gibi dallara yonelin. Oralarda cıkarılan sesler hic de yadırganmayacaktır.