Air Bike mide egzersizimiz, bel ve mide kaslarını harekete gecirmek ve onları geliştirmek icin uygulanır. Vucudumuzun koruyucu ve guvenlik kası olan Rectus abdominis, obliques ve gleteus kaslarımızı calıştırmaktadır. Bu kaslarımız vucudumuzun ileri geri ve on arka eğilimlerinde, bukulmelerinde yardımcı olur. Aynı zamanda omurgamızı koruyarak hareket sırasında omurganın guvenliğini ustlenir. Air Bike Mide Hareketi Nasıl Yapılır, bir minder uzerinde duz zemine sırtustu uzanın. Ellerimizi başımızın arkasında ense kısmında birleştirerek sabitleyiniz. Bacaklarımızın ust kısmını yerle 90 derece dik konuma getiriniz. Bacakların alt kısmı yere paralel şekilde konumlandırınız. Pozisyonunu tamamladıktan sonra govdenizi yerden kaldırın ve sağ dirseğinizi sol dizinize olabildiğinde yakınlaştırın. Hareketi yaparken yavaş ve kaslarınızın yandığını hissederek yapın. Egzersizi uygularken yukseldiğinizde 1 – 2 saniye beklemenizi tavsiye ediyoruz daha sonra aynı şekilde sol dirseğinizi sağ dizinize olabildiğince yakınlaştırın. Aynı zamanda dizlerinizi de dirseklerinize yakınlaştırabilirsiniz. Air Bike hareketi bisiklet pedalı ceviriyormuşcasına uygulanır. Hareket belirlediğimiz set ve periyotlar da yapıldıktan sonra yavaşca yere inilir. Periyot aralarının uzun tutulmamasına dikkat edilmelidir. Kaslar harekete gectikten sonra hızlanılabilir. Kas kutlesi cok olan Fitness sporcuları hızlı ve seri şekilde uygulayabilir. Yeni başlayanlar icin uygun değildir. Cok yavaş ve kontrollu bir şekilde uygulanması gereklidir. Aynı zamanda hareketimiz uygulama sırasında omuzlarımızı capraz şekilde sağa ve sola hareket ettirilmelidir. __________________