Bu mide ve karın egzersizimiz, Fitness sporcuları tarafından, karın kaslarını belirginleştirmek ve guzel fit bir gorunum elde etmek icin uygulanmaktadır. Ab roller egzersizi, Rectus abdominis, External oblique, ınternal oblique ve erector spinae kaslarını harekete gecirir. Var olan kasların gelişimini ve olgunlaşmasını sağlar. Bu kaslarımız koruyucu ve omurganın guvenliğini alan aynı zamanda sağa sola, one ve arkaya eğilimlerde vucudumuza destek verir. Ab Roller Mide Hareketi Nasıl Yapılır, dumbell yardımıyla gercekleşen hareketimizde, ortasında ağırlık bulunan ve tekerlik gibi yerde surebileceğiniz bir dumbell sayesinde hareket pozisyonunuzu alabilirsiniz. Ellerinizde avuclarınız yere bakacak şekilde dumbell kavranır. Dort ayak pozisyonu alınır ve dizler ileri uzanacak şekilde Dizlerinizi başlangıc noktasından ileriye uzanarak mide ve bel kaslarınızın kasıldığını hissedebilirsiniz. Bu esnada bacaklar ve ayak ucları gergin olmalıdır. Ayak uclarınızdan ve kavranan dumbelldan destek alabilirsiniz. Daha sonra nefesinizi alarak tekrar aynı konuma gelebilirsiniz. Bu hareketi 3 er set halinde, her sette 15 kez uygulayabilirsiniz. Ab roller egzersizinde dikkat etmeniz gerekenler, ileriye uzandığınız zaman vucudunuz yere paralel olmalı ve değdirilmemelidir. Yavaş ve kontrolu bicimde uygulanmalı, yeni başlayanlar icin daha ağır yapılmalıdır. Kas kutlesi yuksek olanlar hızlı ve seri uygulayabilirler. Omurganın, karın kaslarının cok kasılması durumunda periyot araları verilmelidir. Araları en fazla 3 – 4 dakika tutmanızı tavsiye ederiz. Kaslar harekete gectikten sonra uzun aralar verilmesi kasları yavaşlatır. __________________