Bir sıkıştırma egzersizi olan Exercise ball crunch, pilates/jimnastik topu uzerinde uygulanmaktadır. Serbest mide egzersizlerinden biraz farklı olan exercise ball crunch, kontrollu yapılması gereken bir harekettir. Exercise Ball Crunch Nasıl Yapılır? Hareketi yapabilmek icin bir egzersiz topuna ihtiyac vardır. Topa sırtınızı vererek uzerine yatın. Kalcanın dışarda kalması gerekmektedir. Tam olarak sırtınızı topa yaslayın. Ayaklarınızı yere sıkı şekilde geniş acı ile konumlandırın. Kollarınızı goğus uzerinde birleştirin. Ardından ust govdenizi yukarıya ve one doğru kaldırın. Ust govdenizi bu egzersizde sonuna kadar kaldırmak yerine yarıya kadar kaldırmanız yeterlidir. Daha fazla one gitmek istemeniz, hareketin yapılışını ve formu bozacaktır. Hareketi yaparken topun cok fazla hareket etmemesine dikkat edin. __________________