Vucut geliştirme sporunu seven ve bu işe gonul vermiş sporcular olarak bizlerin, ister bu spora yeni başlamış olalım ister bu spora senelerimizi vermiş olalım bu spordan beklediği bir şeyler vardır. Kimi sporcular daha zayıf ve fit gorunmek isterken bir başka sporcu daha iri gozukmek isteyebilir. Hepimizin ulaşmak istediği nokta yani hedefimiz sağlıklı bir vucuda sahip olmak dışında farklı olabilir. Bu hedefe ulaşmak icin ise hepimizin uyması gereken bazı temel prensipler, gercekler ve puf noktalar vardır. Bu gun ki yazımızda bu prensipler, gercekler ve puf noktaları birkac madde halinde sıralayacağız. İşte o maddeler. 1) Oncelikle şunu belirtmeliyiz; genc arkadaşlarımızın bu spora ilgisinin yuksek olması nedeniyle bu uyarıyı yapmalıyız ; 14-15 yaşlarından once cok ağır ,yoğun ve yuksek ağırlıklı kilolarla antrenman yapılmamalıdır. 2) Yaşınız bu spora daha uygun olsa bile antrenmanlarda kapasitenizi aşırı zorlayan cok yuksek ağırlıklara kesinlikle girmeyin. Ağırlıklar gelişiminizle doğru orantılı olarak kademe kademe arttırılmadır. Eğer uyguladığınız hareketin tekrar sayısı kolayca arttırılabiliniyorsa , bu ağırlığın hafif geldiğine işarettir. 3) Onemli olan kaldırdığınız kilonun ağırlığı veya hızlı yada yavaş olması değil sizin hareketi doğru olarak, calıştırdığınız kas grubuna etki edecek şekilde yapmanızdır. 4) Eğer spora yeni başlayan biriyseniz oncelikle ana kas gruplarına odaklanmalı ve vucudunuzu butun halinde programlarla guclendirmelisiniz. Ve ozellikle bel, karın ve sırt kaslarınızı guclendirerek sakatlıkların onune gecmelisiniz. Antrenmanlarınıza ısınmadan başlamayın. 5) Planlı ve programlı olmalısınız. Antrenman saatlerinize onem verin. Uzman kişiler ile hedefiniz doğrultusunda kendinize program hazırlayın. Programınızı hem serbest ağırlık(dumbell,bar) hem de ağırlık makineleri iceren hareketlerden oluşturun. Guc kazanmak istiyorsanız 3 ila 5 arası set sayısı, 5 ila 10 arası tekrar sayısı idealdir. Daha cok dayanıklılık ve define gozukmek istiyorsanız 4 ila 8 arası set, 10 ve ustu tekrar sayısı idealdir. Kuvvet ve buyumek icin az tekrar sayısı yuksek ağırlık, dayanıklılık ve daha parcalı kaslar icin duşuk ağırlık cok tekrar uygulanmalıdır. Programların tam olarak başarılı olabilmesi icin dinlenmenize, beslenmenize ve uykunuza cok dikkat etmelisiniz. 6) Antrenmana cok ac ya da yemek yiyerek girmeyin. Antrenman saatinizden en az 2 saat once yemek yiyin. Bunun dışında beslenme alışkanlıklarınızı bu spora gore duzenlemesiniz. Kas gelişimi icin gerekli olan en onemli gıda proteindir. Bu yuzden kilonuz başına en az 1,5 gr protein alın. Orneğin 80 kiloysanız 80*1,5=120 gr protein almalısınız. (Bu minumum olan gereksinimdir. Daha fazla almanızda yarar vardır. Ama 2,2-2,3 gr gecmemeye calışın cunku vucut fazla proteini vucutta depolamaz. Fazla olanı dışarı atar boşuna yemiş olursunuz.) İhtiyac duyduğunuz bu protein miktarını et, tavuk , yumurta, balık vb gıdalardan karşılayabilirsiniz. Bunlar yuksek protein oranına sahip gıdalardır. Eğer bu gıdalardan cok tuketemiyorsanız BCAA, Amino asit, protein tozu , creatin gibi supplement urunlerinden karşılayabilirsiniz. 7) Uyku bu sporun olmazsa olmazlarındandır. Cunku vucut uykuda gelişmektedir. Biz sporcular olarak normal insandan daha fazla uykuya ihtiyac duymaktayız. Bu yuzden duzenli bir uyku duzeniniz olmalıdır. Son olarak sabırlı, istekli ve azimli olun , kendinize bir spor arkadaşı edinin onunla yardımlaşın ve tatlı bir rekabete girin bu sizi yukarı cekecektir. Moralinizi yuksek tutun vucut geliştirme sabır isteyen bir spordur. Sabredin ve yukarıda anlattıklarımıza dikkat edin ve sonunda hedefinize ulaştığınızı goreceksiniz. Hepinize iyi calışmalar.. __________________