Hepimiz daha iyi olmak icin uğraşıyoruz. Fakat şunu bilmeliyiz ki vucut geliştirme sporunda daha iyi olabilmek icin dışarıdan gıda takviyesine ihtiyacımız vardır. Kaslarımızın gelişimi icin proteine ihtiyacımız vardır. Proteinin yapı taşı ise amino asitlerdir. Kas dokusu ve gelişimi soz konusu olduğunda en onemli amino asitler BCAA’ lardır. BCAA supplementi bir kısaltmadır ve acılımı “Branched Chain Amino Acid” şeklindedir. Bunun anlamı ise “Dallara Ayrılmış Aminoasitler Zinciri” demektir. BCAA, 9 esansiyel amino asitten ucunu bunyesinde bulundurur. Bu uc amino asit; İzolosin, Losin ve Valin’dir. Esansiyel amino asitler vucutta uretilmezler ve dışarıdan alınması gerekmektedir. Şimdi pek coğumuz şunu duşunuyor, supplement olarak ayrıca BCAA yerine direk amino asit alsam ne olur? Oncelikle bu esansiyel amino asitler vucutta uretilmediği icin bildiğimiz amino asit haplarında da duşuk oranda yer alıyor. O nedenle dışardan ekstradan BCAA almak bu acığı fazlasıyla kapatarak, gercek kas inşası icin vucutta malzemeleri hazır etmiş oluyor. Ayrıca BCAA‘nın diğer amino asit ceşitlerinden en buyuk farkı da BCAA‘nın karaciğerde değişime veya senteze uğramadan kaslar tarafından cok hızlı şekilde direk emilmesidir. Bunun sonucunda kaslar cok hızlı şekilde beslenmiş olurlar. Bir diğer ozellikleri de BCAA’lar cift zincirli amino asitler sınıfındadır. Bu ozellik de onlara vucutta diğer temel amino asitlere de donuşebilme imkanı verir. Yani BCAA’lar her acıdan kaliteli,nitelikli ve etkili amino asit ceşididir. Genel olarak BCAA faydalarını sıralayalım; 1)BCAA kas kaybını onlemede bize buyuk olcude yardımcı olur. 2)BCAA kas gruplarına gerekli ATP’nin taşınmasında cok onemlidir. Bu yuzden BCAA kullanımı enerji ve dayanıklılığınızın artmasını sağlar. 3)BCAA’lar insulin hassasiyetini artırır. Boylece insulinin vucuttaki etkisi korunur. Bu da yağ yakımına yardımcı olur. 4)Kaslardaki laktik asit uretimini azaltir. 5) Losin, kas protein sentezini başlatır. Bu sebeple BCAA, kasların onarılmasına ve inşa edilmesine buyuk katkıda bulunur. 6)Vucudunuz yenilenmesini ve kaslarınızın toparlanmasını hızlandırır. Kas dokusundaki amino asitlerin %50ye yakını BCAA’dan oluşur. Daha once belirttiğim gibi vucut bu amino asidi kendi uretemediği icin BCAA ihtiyacı olduğu zaman dışardan alamazsa kaslarda bol miktarda bulunan BCAA depolarından kas yıkımı yaparak bu ihtiyacını giderecektir. Yani biz kas yapmaya calışırken belki de eksik BCAA alımı yuzunden kas yıkımına bile uğrayabiliriz. O nedenle BCAA alımını dengede tutmak kas kutlesi kazanmakta cok onemlidir. Aksi taktirde kas dokularının gelişmesi pek mumkun olmayacaktır. Peki ne kadar BCAA tuketilmelidir? Bu kilonuza gore ve idman yoğunluğuna gore biraz farklılık gosterebilir. Burada bir ayrım yapmak gerekirse 70 kilo ve altı icin idman gunlerinde 5gr, 70 kilo sonrası icin ise idman oncesi 5 gr idman sonrası 5 gr şeklinde 10 gr olarak tuketilebilir. BCAA’nın Zararı Var mı? Dozu aşmadan doğru olcude ve sporla birlikte kullanıldığı takdirde BCAA’nın insan uzerinde gorulmuş hic bir bir yan etkisi yoktur. Aksine sağlıklıdır. Tabii yine de bobreğiniz ve karaciğerinizde sorun olmamalı. BCAA kullanılarsanız diğer supplementler gibi gun icerisinde daha fazla su icmeniz hem sağlığınız icin hem de BCAA’dan tam verim alınabilmesi icin gereklidir. __________________