Kaslarınızı geliştirirken yağ yakmanızı sağlayacak iki yeni hareketle tanışın. Daha fazla kalori yakabilmek icin surekli kardiyo antrenmanı yoğunluğunuzu artırıyor ancak bir sonuc alamıyor musunuz? O zaman Men’s Health’in fitness danışmanlarından ABD’li antrenor Alwyn Cosgrove’a kulak verin: “Daha fazla yağ yakmanın yolu daha fazla kasınızı calıştırmaktan gecer.” Cosgrove, bunu ispatlamak icin size metabolizmanızı hızlandıracak iki farklı hareket tavsiye ediyor. Bu iki hareketten oluşan 15 dakikalık antrenmanı yaparak kaslarınızı guclendirip belinizi incelteceksiniz. Talimatlar: 15 dakika boyunca aşağıdaki iki hareketi aralarda dinlenmeden yapabildiğiniz kadar yapın. Kablo row, ters lunge ve tek bacakla squat Bir kablo istasyonunun karşısına gecin ve istasyonunun alt bolumundeki kabloyu sağ elinizle belinizin hizasında tutun. Kablo ve sağ kolunuz gergin olsun. Sağ ayağınızla bir adım geri atın ve sol diziniz 90 derecelik bir acıyla kırık olana kadar vucudunuzu yere yaklaştırın. Bu başlangıc pozisyonunuz. Kabloyu koltuk altınıza doğru cekerken aynı esnada doğrulun, sağ dizinizi bel hizasına kadar havaya kaldırın ve sol ayağınızın ustunde durun. Her iki ayağınızla da altı tekrar yapın. Swissball şınavı ve jackknife Kaval kemikleriniz bir swissball’un uzerinde olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Şimdi dirseklerinizi, goğsunuz neredeyse yere değene kadar kırın ve vucudunuzu yere yaklaştırın. Bir saniye duraklayın ve hızlıca başlangıc pozisyonuna donun. Daha sonra swissball’u ayaklarınızı kullanarak goğsunuze doğru yuvarlayın. Daha sonra hareketi tersten yaparak swissball’u başlangıc pozisyonundaki noktaya getirin. Bu bir tekrar demek. Toplam altı tekrar yapın. __________________