Ufak fakat cok zor gelişen kas grubumuz..Bir coğunuzun bu kas grubundan nefret ettiğinden eminim. Ufak fakat cok zor gelişen kas grubumuz..Bir coğunuzun bu kas grubundan nefret ettiğinden eminim.Ozellikle genetik olarak kalfları zayıf olan sporcular , eminim bu kas grubundan iki kat daha fazla nefret ediyordur.Bu makalemde kalflarınızı geliştirmenin en kısa yolunu size anlatacağım. Kendi kalf antremanlarımı iki şekilde yapmaktayım. Kalf kası Birinci calışma sistemim : Hafif kilo cok tekrar : 15-25 arası tekrar ve yukselme hareketini yaparken seri bir şekilde , gerilimi duşurmeden yapmalıyız.Kalflarımızı bu şekilde calışarak inanılmaz bir gerilime sokarız ve kaslarımız muazzam şekilde yanar.Yalnız yukselme hareketini yaparken , ayak parmaklarımızla tam inmeli - tam kalkmalıyız.Kısacası hareketin hakkını vermeliyiz. İkinci calışma sistemim: Ağır kilo az tekrar : Kilolarımızı arttırıyoruz , tekrar sayımızı 8-10 arası yapıyoruz.Ozen gostermemiz gereken nokta ; yukselirken parmak uclarımızla 1-1,5 saniye bekliyoruz.Bunu aynı şekilde ayak parmaklarımızla inerken de yapıyoruz(aşağıda 1-1.5 saniye bekliyoruz).Zaten bu şekilde calıştığımızda 8-10 tekrardan yukarı tekrar yapmamız imkansız hale geliyor ve kalflarımıza maksimum derecede şiddet uygulamış oluyoruz. Favorim birinci calışma sistemim olsa da , yine de kaslarımız surekli aynı calışma sisteminden sıkılacaktır.Bu yuzden kaslarımız sisteme doyduğun da , ikinci calışma sisteminin onemi ortaya cıkacak.Bununla birlikte birinci calışma sistemimizden aldığımız verimin devamını , ikinci calışma sistemimizden alacağız.Ayrıca şu noktalar unutulmamalıdır ki ; vucudunuzu en iyi tanıyan sizlersiniz , her iki calışma sistemini de denemenizi oneriyorum.Denemelerinizin sonucunda , hangi calışma sisteminin size daha cok yarayacağını farkedeceksiniz.Unutmayınız ki genetik faktorler , calışma prensiplerinde de cok onemli yer teşkil eder. Son olarak , ne yaparsanız yapın , hangi sistemi uygularsanız uygulayın , hakkını vermeyi unutmayın! İyi Calışmalar .. cok kotu duruyor bu kas yapmasak daha iyi bnce __________________