Bu egzersiz ile sadece belinizi değil aynı anda popo kaslarınızıda geliştirebilirsiniz. - Minderin uzerine sırt ustu yatınız. Ayaklarınızıda 90 derece şeklinde minderin uzerine koyunuz. - Bacağınızın tekini minderden kaldırın, kaldırtıktan sonra poponuzuda havaya yukseltin. Belinizin poponuzun ve alt kalcanızın bir cizgi oluşturmasına dikkat edin. Vucudunuz kesinlikle askıda asılmış gibi durmasın. Bu pozisyonda vucudunuzu mindere indirp yeniden kaldırın. 10-12 kere tekrarlaryıp bir kac dakika ara verip diğer bacağınız ile egzersizi tekrarlayınız. __________________