Spor salonuna gidemediğiniz gunlerde evde Postural ve govde kaslarınızı etkili şekilde calıştırabilirsiniz. İleri antrenmanlı olanlara uygundur. - Mindere yana doğru uzanın. Alt kolunuzu minderin uzerine koyarak vucudunuzu yerden hafifce kaldırın. Diğer kolunuzu ust bacağınızın uzerine koyunuz. Bacaklarınız ust uste koyunuz. Yerde olan kolunuzla vucudunuzu yukarı doğru itiniz. Bu harekti uygularken ust bedeninizin popnuzla ve dizlerinizle bir cizgi oluşturmasına ozen gosteriniz. - Pozisyonu sabitleştirdikten sonra, usteki bacağınızı yaklaşık 20 -30 cm havaya kaldırıp indirin. Bu hareketi yaklaşık 10 – 12 kez tekrarlayınız. Vucudunuzun bu sıra kolunuz ve bacaklarınız arasında bir kopru şeklinde olamaya devam ediyor. Yavaşca vucudunuzu yere bırakınız. Biraz ara verdikten sonra diğer yana donup egzersizi tekrarlayınız. __________________