Jimnastik topu olmadan her yerde oturarak yapablceğiniz bir egzersiz. - Jimnastiktopunun uzerine oturun. Ayaklarınızı kalca genişliğinde topun onune minderin uzerine koyun. Ayak uclarınızla Jimnastik bandın uzerine basınız. Jimnastikbandın uclarını sıkıca ellerinize sarınız ve hafifce bandı gerdiriniz . Kollarınız kalcanızın yanında sabit tutunuz. - Ust kolunuzu egzersiz sırasında oynatmayınız. Alt kolunuzu omuzunuza doğru Jımnastıkbandını cekerek kaldırın. Ust kolunuzun guclendiğini fark edeceksiniz. Kolunuzu nefes vererek aşağ indrin. Başlangıc pozisyonuna donduğunde nefes alınız. - Diğer kolunuza gecip egzersizi tekrarlayınız. 10-12 kere hareketi uyguladıktan sonra bir iki dakika ara verip egzersizi komple tekrarlayınız. __________________