Sırıtınızı zorlamadan karın kaslarınızı guclendiriniz. - Minderin uzerine rahat bir şekilde sırt ustu uzanın. Dizlerinizi bukerek ayaklarnızı minderin uzerine koyun. - Başınızla birlikte bir kolunuzu yavaşca ortaya doğru kaldırın. Kaldırmış olduğunzun kolunuz karşı dizinizle bir cizgi oluşturmasına ozen gosterin. Karın kaslarının calıştığını hisedebiliyorsunuz. Sonra başlangıc pozisyonuna geri donun. - Diğer tarafla aynı hareketi uygulayınız. Egzersizi her iki tarafla 10-12 kez terkarlayınız. Beliniz egzersiz sırasında yerden kalkmaması icin dikkat edin. Sabit pozisyonda nefes alıp yukarı kalkerken nefes verilmesine ozen gosterin. __________________