Bu egzersiz ile omuz ve sırt kaslarınızı calıştırın. - Jimnastik topun uzerine karın ustu yatınız. Ayak uclarınız ve elleriniz yere değsin. Ellerinizin altına birtane jimnastik bandı yerleştirin ve ellerinizle tutun. - Bir eliniz yerde iken diğer elinizle bandı tutup kolunuzu omuz hisasina kadar yukarı kaldırın. Gucu ustkollunuzda, omuzunuzda ve sırtınızda hisedebileceksiniz. - Bir sağ kolunuzla bir sol kolunuzla egzersizi 10-12 kez tekrarladıktan sonra yaşca dizlerinizin ustune oturup dinlenin. Sonra egzersizin tamamını 1-2 kez tekrarlayınız. __________________