Bilincli bir şekilde ve bir hedefe yonelik spor yapan her insan, bunu belirli bir antrenman programına gore yapar. Cunku bilir ki, kendi bedenine uygun ve hedeflerine hitap eden o antrenman programı sayesinde en kısa surede hayallerine kavuşacaktır. İşte bu antrenman programları, kişilerin hedeflerine yonelik hareketlerden oluşur ve bu hareketler de setler halinde tekrarlanır. Orneğin, bir antrenman programında squat hareketi varsa, bu hareket 10 tekrardan 3 set olmak uzere yapılır. Peki, hareket setleri arasında dinlenmek gerekir mi ve setler arasındaki dinlenme sureleri nasıl olmalıdır? Setler arasında elbette dinlenmek gerekir, cunku aksi takdirde kaslara fazla yuklenileceğinden ceşitli sakatlanmalar yaşanabilir. Ayrıca ham bir vucudun dakikalarca aynı hareketi yapması da mumkun değildir. Set aralarındaki dinlenme suresi, ne cok fazla ne de cok az olmalıdır. Peki, bu sureyi nasıl belirleyeceğiz? Set aralarındaki ideal dinlenme suresi, belirli etmenlere gore değişiklik gosterir. Egzersizi hangi şiddette yaptığın ve tekrar sayısı; egzersizin vucudun icin zorluk seviyesi ve senin ana hedefin (kas yapmak mı, yağ kaybetmek mi, kuvvetlenmek mi?). Yani setler arasındaki dinlenme suresi, yapılan harekete ve spora bağlıdır. Bu dinlenme sureleri, genel olarak şu şekilde sıralanabilir: Dayanıklılık antrenmanı icin yapılan her 20 tekrardan sonra 15 ile 60 saniye arası dinlenme suresi, Kas kutlesini arttırma antrenmanı icin yapılan her 15 tekrardan sonra 1 dakika dinlenme suresi Kuvvetlenme antrenmanı icin yapılan her 5 tekrardan sonra 2 ile 5 dakika arası dinlenme suresi. Setler arasındaki dinlenme sureleri, elbette kişiden kişiye değişiklik gosterebilir. Ve bu sayılar keskin, sabit sayılar değildir. Kişinin spor gecmişi, vucudunun durumu, hedefi, yaptığı antrenman suresi bu konudaki en onemli etmenlerdir. Cunku yapılan her hareket, ağırlık kaldırma sırasında yağların yanması ve kasa donuşmesi demektir. Yani setler arasındaki dinlenme suresi kısa tutulduğunda, harekete devam edilirse yağ yakımı da hızlanmış olur. Ama dinlenme suresi 5 dakikadan daha uzun tutulursa da, vucut soğur ve bu da sakatlanma riskini ortaya cıkarır. Set arası dinlenme neden onemlidir? Antrenman sırasında yaptığımız hareketlerde, yani setlerde kaslarımız kasılır, gevşer ve aslında zarar gorur. Bir sonraki harekete kadar gecen sure ise, yorulan kasların ne kadar dinleneceğini ve sonraki kasılmaya gececeğini belirler. İşte bu aradaki sure, egzersizin zorluğunu ve hormonların tepkisini değiştirirken alınan tepkiyi de doğrudan değiştirir. Yani o hareket ile bir hedefe ulaşma amacın varsa, setler arasındaki dinlenme surelerine ozellikle dikkat etmen gerekir. Ayrıca setler arasında verilen dinlenme sureleri sadece kasları dinlendirmez, insanın ruhunu da dinlendirir. Bu sureler sayesinde spora yeni başlayan kişiler fazla yorulmayacak ve spordan soğumayacaktır. __________________