Genelde spor denince insanın aklına hemen zayıflama geliyor. Hal boyle olunca da spor yaparak kilo alma fikri reddediliyor. Halbuki kilo almak demek sadece vucutta aşırı bir yağ birikimi anlamına gelmez. Bu durum da zaten arzulanan bir şey değildir. Kilo alma hem sağlıklı sayılacağımız yağ rezervine sahip olmak hem de kas kutlemizi arttırmak demektir. Bunun icin de yeterli besinin yanında hareket de şarttır. Cunku kas gelişimi surecini incelediğimizde kas yapısının oluşması icin temel madde besin, kas inşasının sağlanması icin gerekli temel etkinlik de spordur. Burada soru ne tip sporla uğraşırsam kilo alırım olmalı. Yeterli besin almadan sadece kasları calıştırarak kilo almaz mıyız? Ne yazık ki hayır! Kasların temel yapı taşları proteinlerdir. Biz de fotosentez yapamadığımıza gore bu besin grubunu dışarıdan almak zorundayız. Proteinin yanında karbonhidrat da cok onemlidir ve ne yazık ki coğu zaman ihmal edilir. Aldığınız karbonhidrat sayesinde spor sırasında harcadığınız enerji karşılanır ve protein gurubunun tamamıyla yeni kas gruplarının oluşmasında kullanılması sağlanır. Aksi durumda ise vucut dışarıdan aldığı proteini enerji ihtiyacı icin kullanır ve siz de yerinizde saymış olursunuz. Peki hangi besinden ne kadar yemek gerekir? Bunun icin standart bir diyet onerisinde bulunmak son derece yanlıştır ve bulunanlara da inanmayınız. Nasıl ki her bireyin boyu , kilosu , yağ oranı , kas gelişimine olan yatkınlığı , metabolizma hızı , yaşı , genetik ozellikleri farklıysa alması gereken besin ceşidi ve miktarı da farklı olacaktır. Yine de tum bireyler icin genelleme yapmak mumkundur. En azından alması gereken protein – karbonhidrat – yağ oranları ve beslenme bicimi şeklinde. Kilo almak isteyen bireyin beslenirken genel olarak izlemesi gereken yol: Duzenli besleneme + karbonhidrat takviyesi + duzenli spor sizi istediğiniz sonuca ulaştıracaktır. Kilo alabilmeniz icin ; alınan enerji > harcanan enerji olmalıdır. Kas kazanabilmeniz icin hem iyi bir beslenme programı hem de iyi bir antrenman programı uygulamak gerekiyor. 5-6 oğun şeklinde duzenli bir beslenme planı , karbonhidrattan zengin oğunler, duzenli proteinli besin tuketimi ve destekleyici ara oğunler şart. Beslenmenizde de karbonhidrat ve az yağlı proteinlerden ağırlıklı zengin bir program uygulayın. Gunde 5-6 oğun yapın. Kahvaltı sağlam olmalı ; yumurta+ peynir + yeşillik + ceviz + ekmek +sut+ biraz bal iceren bir kahvaltı. Oğle ve akşam patates /pilav /makarna + zeytinyağlı salata / sebze yemeği + yoğurt / ayran / kefir + et/ tavuk /balık/ baklagil gruplarını iceren oğle ve akşam yemeği . Aralarda : ballı muzlu sut + ceviz /badem/fıstık , sutlu tatlı , taze sıkılmış meyve suyu + tost, kuru meyve karışımları ,yulaf lapası yoğurt alternatifleri Su tuketimi orta duzeyde 2 lt.nin altına duşmesin. Kilo almada suplement kullanımı ; Sureci kısaltmak icin karbonhidrat ve protein takviyeleri kullanmak mantıklıdır. Hem gereksiz yağ ve kolesterolden uzak durursunuz hem de minimum miktarda tuketim yaparak maksimum kaloriyi almış olursunuz. Protein tozunuzu / karbonhidrat takviyenizi antrenman oncesi ve sonrasında su ile bir de gece yatmadan sut ile tuketin. Protein ihtiyacı hesaplanırken kilo başına 1.5 – 2 gr , karbonhidrat gereksinimi hesaplanırken kilo başına 6-10 gr baz alınmalıdır. Yaptığınız sporun yoğunluğu , kac kilo almanız gerektiği gibi durumlara gore bu aralıktan değer belirlenmelidir. Daha kaliteli bir sonuc almak icin bir uzman eşliğinde bireysel beslenme programı hazırlatılıp gelişiminizi takip ettirebilirsiniz. Kas gruplarını calıştıracak , yağ yakımından uzak, hacim kazandıracak turde spor yapmak gerekir. Vucut geliştirme bunun icin en iyi ornektir. Uygun antrenmanlar yapılarak kas kitlesi buyumesi icin zorlanır ve bunun yanında uygun besin secimiyle de kaslar beslenerek yeni dokuların oluşması sağlanır. __________________