Hammer curl hareketi; Dumbbell’ların yere dik tutularak kaldırılmasıyla yapılan bir kol egzersizidir. İki ayrı tutuş şekli vardır. Birincisi; on kollar vucuda dik ve tam olarak karşıya bakar. Bu pozisyonda Biceps kası (pazu) ve Brachioradialis on kol kasını aynı anda ve eşit oranda calışır. İkincisi; on kollar vucuda kapalı halde (surtunecek kadar kapalı değil. biraz acık olacak) durur. Bu pozisyonda ise Brachioradialis on kol kası maksimum derecede calışır. Bu pozisyonun ismi de Cross Body Hammer Curl‘dur. Hareket hem oturarak hem de ayakta uygulanabilir. Altenating (sırayla) ya da cift el aynı anda yapılabilir. Cift el; yuksek ağırlık ve maksimum kas gelişimi icin daha uygunken, alternating ise pump etkisini sonuna kadar hissetmenizi sağlayacaktır. __________________