Omuzlarınız ve kollarınız icin. - Ayaklarınız ve omuzlarınızı aynı hisaya getirip duz durun. Bandı iki ucından tutarak bandın uzerinde durun. Sonra kollarınızı yukarıya uzatın ve bandı gerin.
- Nefes vererek kollarınızı aşağ indirin. 2 saniye tutun ve ilk pozisyona geri donun.
__________________