[IMG]http://img818.**************/img818/4296/antrenman7.jpg[/IMG]
Antrenman Notları: #3 gune sıkıştırılmış olan bu rutin,başlangıc seviyesindeki sporcuları hedef alır. #Her antrenmana başlamadan once 5 dakika kondisyon bisikletinde ter atin. #Bu antrenman programı başka hareketlerle renklendirilebilir. #Bu program hacim,gelişme ve guc artırımını hedefler. #Antrenman suresi,kardiyo dahil,60 dakikayı gecmemelidir. #Kaldıracağınız ağırlıklar bu antrenman programında 2. onem unsurudur.Onemli olan hareket esnasında kaslarınızın calışması. Antrenman Gunleri: Pazartesi,Carşamba,Cuma BACAK Leg Presses: 3 set x 12 tekrar Leg Curls: 2 set x 12 tekrar Standing Calf Raises 2 set x 12 tekrar GOGUS Flat Barbell Bench Press: 2 set x 10 tekrar Barbell Shoulder Presses: 2 set x10 tekrar KOL Barbell Curls: 2 set x 10 tekrar Lying Triceps Extensions: 2 set x 10 tekrar EKSTRA YAPABİLECEKLERİNİZ Ab Crunches: 2 set x 10 tekrar 20 dakika orta seviyeli aerobik kaynak __________________