Seated One Arm Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır? / Tek Kol Dumbbell Triceps Bir elinize kaldırabileceğiniz uygun ağırlıkta bir dumbbell alarak bench’in ucuna sırtınız dik olarak oturun. Dengeyi sağlamak icin ayaklarınızı acabilirsiniz. Kolunuzu yere dik ve dumbbell’i en yukarıda olabilecek şekilde gerin olarak yukarı uzatın. Bu başlangıc pozisyonunuz olacak. (Bknz: İlk resim sağ) Nefes vererek, kolunuzu dirsekten kırarak dumbbell’i ensenize doğru indirin (Bknz: İlk resim sol). Ardından nefes alarak kolunuzu dik konuma getirin. Tekrar sayısı kadar yapıp diğer kola gecin ve seti tamamlayın. Seated One Arm Dumbbel Triceps Extension Hangi Kasları Calıştırır? Tek Kol Dumbbell Triceps Nereyi Calıştırır? Bu hareket: Triceps brachii lateral head ve Triceps brachii long head kaslarını konsantre bir şekilde calıştıracaktır. __________________