Doğru beslenme ve duzenli spor, sağlıklı bir vucudun olmazsa olmazıdır. Zayıflamak icin spor yapıyorsanız bunu diyetlerle desteklemelisiniz. Sadece spor yapmak ve ya sadece diyet yapmak sizi sağlıklı fit bir vucuda kavuşturmak icin tek başına yeterli değildir. Duzenli spor yapmak kalp – damar sağlığına olumlu etki yapar, metabolizmayı hızlandırır ve aynı zamanda yağlarınızı yakarak kilo vermenize yardımcı olur. İkisinin birlikteliği, amacınıza ulaşmanızda size cok onemli faydalar sağlar. Zayıflamak isteyenler ve bunun yanı sıra kas kutlesini artırmak isteyenler de beslenmelerine cok dikkat etmelidirler. Yanlış beslenme alışkanlıkları yapılan sporun faydasını olumsuz etkilemektedir. Bu nedenle sporcular spordan once ve sonra nasıl beslenmeleri konusunda bilgilenmeli, uzman kişiler ve ya diyetisyenlere danışmalıdırlar. Ac karnına spor yapmak ve ya antrenmandan hemen once yemek yemek doğru değildir. Orneğin ac karnına spor yapmak vucudunuzun şeker depoları boş olduğu icin fiziksel aktivite esnasında insulin dengenizin bozulmasına dolayısıyla şekerinizin duşmesine neden olabilir. Spordan ortalama 3-4 saat kadar once normal oğununuzu tuketebilirsiniz. 1-2 saat kadar once hafif ve kalorisi yuksek olmayan besinler tuketilmelidir. Yağlı ve aşırı şekerli gıdalardan uzak durmalısınız. Şeker oranı yuksek gıdalar kan şekerinizi yukselteceği icin fiziksel aktivite sırasında yağ yakmanızı engelleyebilir. Spor oncesi (1-2 saat once) tuketilebilinecek gıdalara yoğurt, badem, ceviz, bir adet meyve ornek olarak gosterilebilir. Kolay kilo alan kişiler karbonhidrat oranı yuksek gıdalardan kesinlikle uzak durmalıdırlar. Peki spordan sonra nasıl beslenmeliyiz? Yoğun fiziksel aktivite sonrası aclık hissinin ortaya cıkması son derece normaldir. Calışan kaslar enerji tuketmiştir ve vucudun karbonhidrat ve yağ deposunu kullanmış, kan şekerinizde duşuş yaşanmıştır. Doğal olarak aclık hissi ortaya cıkmıştır. Bu nedenle spordan ( yoğun fiziksel aktivite ) yaklaşık yarım saat sonra protein ve faydalı karbonhidrat ağırlıklı besinler tuketilmelidir. Bu besinlere de ornek olarak; balık, tavuk, kırmızı et, omlet(yumurta iceren gıdaların hepsi), yoğurt yulaf karışımı, tam buğday ya da tam tahıllı ekmek, ceviz, badem, fındık gosterilebilir.Bir de bunlara ek olarak antrenmandan hemen sonra muz tuketebilirsiniz. B1, B2, C, A ve E vitaminlerini iceren muz, potasyum, demir, kalsiyum, fosfor, sodyum ve iyot acısından da cok zengindir.Bu sebeple muz, kas ve kemik sağlığı acısından onemlidir. Bunun yanı sıra yuksek kalorisi ile muz sayesinde antrenman ile kaybettiğiniz enerjinizin bir kısmını geri kazanabilirsiniz. Unutmamalıyız ki spor sonrası tuketilen gıdaların miktarına da dikkat etmeliyiz. Bu olcu orneğin; sizin hedefinize , fiziksel yapınıza ve ya fiziksel aktivite yapısı gibi bir cok nedene bağlı olarak değişebilir. Bu sebeple daha profesyonel bir beslenme duzeni icin diyetisyen ve ya uzman kişilerle danışılmalı ,beslenme programı oluşturulmalı ve buna gore hareket edilmelidir. __________________