Definasyon Donemi neden onemlidir? Definasyon ideal vucuda ulaşmaktaki son adımdır. Kişi, butun bir kış boyunca calıştıktan sonra, yaptığı antrenmanların tam karşılığını definasyon doneminde almaktadır. Yani uzun sure boyunca kutle kazanan vucut, bu donemde parcalanma ve şekillenme safhasındadır. Bulk donemindeki serbest antrenman ve beslenme programı, definasyon doneminde yerini sıkı bir diyet programına bırakır. Definasyon ne zaman uygulanmalıdır? Definasyon donemi bulk adı verilen bol kalorili ve kas kutlesi artışı sağlanılan donemden sonra yapılmalıdır. Tabii ki definasyon doneminin zamanı sadece bu unsura bağlı değildir. Bu donem mevsimsel olarak da ayrılabilir. Definasyon donemi icin en uygun donem havaların ısınmaya başladığı zamandır. Bunun oldukca basit bir nedeni vardır; vucudumuz kış aylarında vucut sıcaklığını stabil tutmak icin yağları yakmak istemez. Havaların ısınmasıyla birlikte bu davranışın gereksiz olduğunu anlayarak yağ yakımını hızlandırmaya başlar. Yani yaz donemine yaklaşırken girilen definasyon donemi daha etkilidir. Definasyon doneminde nasıl beslenilmelidir? Definasyon donemi, bulk doneminin aksine daha duşuk kalorili besinlerin tuketildiği bir donemdir. Definasyon doneminde vucut, enerji kaynağı olan karbonhidratların azalması ile birlikte yağları parcalar ve yağ yakımını başlatır. Bu donemde kalori hesabı oldukca onemlidir, gun gun alınan ve harcanan kalori not edilerek karşılaştırılmalıdır. Her zaman alınan kalori, harcanan kaloriden duşuk olmalıdır. Harcanan kaloriden, alınan kalori 200 ile 500 kalori arası fazla olmalıdır. Bu miktarın fazlalığı istenmeyen bir şekilde kas yıkımına sebebiyet verebilmektedir. Tabii ki bu oranın kişinin fiziki ozelliklerine gore farklılık gosterebileceği unutulmamalıdır. İceriğinde yağ, şeker ve karbonhidrat bulunmayan; kas kaybetmeden kilo vermeyi destekleyen şu urunumuz ilgini cekebilir: Ultimate Iso Cool Protein 2270 Gr Definasyon doneminde antrenman nasıl olmalıdır? Definasyon doneminde antrenman oldukca onemlidir. Bu donemde bilinenin aksine ağırlık antrenmanlarına ara verilmemelidir. Definasyon doneminde diyet ile birlikte aerobik tarzı egzersizler de yağ yakımını hızlandıracaktır. Aerobik egzersizler arasında bisiklet, koşu gibi egzersiz turleri bulunmaktadır. Aerobik egzersizlerin kas yıkımına sebebiyet vermemesi icin bu donemde ağırlık antrenmanları da uygulanmalı, yuksek proteinli besinler veya ek besinler tuketilmelidir. Gunluk protein ihtiyacını karşılamak ve yoğun egzersizler sonrasında kaslarını yenilemek icin şu urunumuz ilgini cekebilir: Ultimate Prostar %100 Whey Protein 2390 Gr Doğru bilinen yanlışlar nelerdir? Definasyon donemi deyince herkesin aklına hafif ağırlıkların kullanıldığı, bolca kardiyo yapıldığı, uzun setlerin olduğu antrenman programları gelmektedir. Fakat durum tam olarak boyle değil. Dikkat edilmesi gereken nokta kas kaybı yaşamadan, yağ yakımı sağlayabilmektir. Bu da tahmini (kesin rakam değildir; kişiden kişiye bu setler değişebilmektedir) 8-12 tekrarlar ile yuksek ağırlıklar eşliğinde ve temel kas gruplarına etki edecek şekilde calışmaktır. Bu tarz calışmanın bircok faydası vardır. Definasyon doneminde bu şekilde calışmak, laktat denilen asidin ortaya cıkmasına neden olur. Bu da HGH’nin yani buyume hormonunun salınımına sebebiyet verir. HGH, kemiklerin guclenmesi ve yağ yakımını hızlandırmak gibi onemli gorevleri ustlenir. Egzersiz esnasında uretilen HGH hormonu ise, hızlı yağ yakımına yardımcı olurken ve kas yapımını destekleyicidir. Definasyon doneminde ek besin kullanmalı mıyım? Definasyon doneminde ek besin alma zorunluluğu yoktur. Fakat ek besinlerin genel faydası olduğu gibi bu donemde de faydaları olabilmektedir. Yağ yakımını hızlandırmak icin L-Karnitin gibi yağ yakıcılar, aerobik egzersizler doğrultusunda kas yıkımına sebep olmamak icin Whey Protein kullanılabilir. Definasyon doneminde yapılan hatalar nelerdir? Definasyon doneminde sıkca yapılan hataları dort başlık altında toplayabiliriz. Cok duşuk kalori tuketmek: Aşırı derecede duşuk kalori alınımı, kas kaybına, hastalıklara, vucut direncinin duşmesine sebebiyet verebilmektedir. Bu yuzden antrenmanda harcanılan kaloriyi aşmayacak şekilde, duzenli ve dengeli olarak kalori alınmalıdır. Bilincsiz supplement (ek besin) kullanımı: Definasyon doneminde ek besin kullanmak şart değildir fakat yukarıda bahsettiğimiz gibi bircok yararı vardır. Fakat ek besinler iceriği bilinmeden kullanılmamalıdır. Bilincsiz ek besin kullanımı vucutta istenmeyen kalorilerin oluşmasına sebebiyet verebilir. Besin ceşitliliği olmadan beslenmek: Definasyon doneminde tekduze beslenmek sıkca yapılan hatalardan bir tanesidir. Bu donemde tek yonlu beslenmek vucudumuz icin gerekli olan mineral ve vitaminlerin vucuda alınımının onunde buyuk engeldir. Bu da vucudun bağışıklık sistemini gucsuzleştirmektedir. Direkt olarak beslenme programından yağın cıkarılması: Yağın metabolizmanın daha hızlı işlemesine yardımcı olduğunu duşunduğumuzde direkt olarak diyetten yağı cıkarmak yanlış bir davranıştır. Yağ tuketmemek suda cozulen K, D, E gibi vitaminlerin vucut icin kullanılmamasına sebep olabilir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta yağ kaynaklarının fazla kalori icerdiğidir. Bu yuzden kalorisi az yağ kaynakları tuketilmelidir. __________________