Kas gruplarının sağ sol dengesizliği coğumuz icin zor durumlar yaratan ve moralimizi bozan olumsuz bir durumdur. Bu durum ozellikle bu spora yeni başlayanların paniklemesine neden olmakta ve aynı zamanda coğu ust duzey sporcularda da gorulmektedir. Aslında bu durum bizi urkutecek kadar onemli bir sorun olmamakla birlikte 2 -3 ay gibi kısa bir sure icerisinde ortadan kaldırılabilir. Bunun yanı sıra sağ sol dengesizliği herhangi bir kas grubunda gorulebilmektedir. Bu durumun ceşitli nedenleri vardır. Bunlardan en onemlisi gundelik hayatta uzuvlarımızdan dominant olan tarafı daha cok kullanmamız olabilir. Poşet taşırken dominant elimizle taşımamız buna en iyi orneklerdendir. Bu durumun her kas grubu icin farklı cozumleri vardır. Bu yazımızda bu cozumleri acıklayacağız. Farklı kişilerden duyduğunuz yanlış bilgileri ve hurafeleri uygulamak yerine bu cozumler ışığında ilerlerseniz sizde bu 2-3 aylık surecteki gelişimi fark edeceksiniz. Kollar Spor hayatımızda calışmalarımıza en iyi karşılığı veren kollar, sağ sol dengesizliğinin en cok ve en bariz olduğu bolgedir. Bu durumda sporcu, egzersizlerini ve calışma temposunu gozden gecirmeli. İki bolge arasında buyuk bir fark gorunmuyor ise gunluk hayatındaki hareketlerine bakmalıdır. Dengesizlik durumunda sakın hacmi kucuk olan bolgenizi daha fazla calıştırmak gibi bir hataya duşmeyin. Bu bir fayda sağlamadığı gibi aşırı calışma kaslarda yıkımı doğuracağından aradaki hacim farkını acmanıza neden olur. İki kolunuzun da calışma temposunu aynı tutun. İkili antrenmanlara yonelin. Bunun yerine gunluk hayatınızda daha fazla kullandığınız dominant elinizi değiştirin. Orneğin ağır poşetleri artık zayıf olan kolunuzla taşıyın. Bu durumu 1 ay kadar devam ettirin, sonra bir sure normale donun ardından 1 ay kadar daha devam edin. Değişimin farkına varacaksınız. Bunların dışında kolunuzun biceps bolgesi icin Alternating Dumbbell Curl ve Incline Dumbbell Curl hareketlerini 6 aylık periyod halinde kontrol ederek uygulamanız durumunda dengesizlik sorununuzun azaldığını hatta yok olduğunu goreceksiniz. Triceps bolgesi icin ise zorlayıcı bir surec sizi beklemektedir. Triceps kaslarının gelişimi zordur ve nankor bir bolgedir. Bu yuzden uzun sureli bir calışma gerektirmektedir. Lying Dumbbell French Press ve Dumbbell Triceps Extension hareketleri bu sorun icin en iyi sonuc veren hareketlerdir. Goğus Kas hacminin sağ sol dengesizliği goğus bolgesinde diğer bolgelere gore daha az gorulmektedir. Bu sorun duzenli bir calışma ile birlikte kısa surede giderilmektedir. Maalesef coğu spor salonlarında boyle bir sorun duyulduğunda egzersizlerin durdurulması soylenmektedir. Bu soylem kesinlikle yanlıştır ve sizi daha onceki calışmalarınızdan da edebilir. Sizin yapmanız gereken flat dumbbell chest press hareketidir. Bu hareketi duzenli olarak uyguladığınız takdirde sorunun 2 ay gibi bir sure icerisinde duzeldiğini goreceksiniz. Sırt Sırt bolgesindeki hacim dengesizliği yaygın olarak gorulmektedir. Ozellikle yeni başlayan sporcuların coğu bu durumla karşı karşıya gelmektedir. Bu durumunda ustesinden kolayca gelebilirsiniz. Lat pull down ve One Dumbbell Row hareketlerini duzenli olarak uygulayarak dengesizliğin giderilmesinde buyuk bir yol katetmiş olursunuz. Bacak Bacak antrenmanları oldukca zorlayıcı olmakla birlikte bu sorunun baş gostermesi durumunda vereceğimiz antrenmanlar ve duzenli koşu ile giderilebilmektedir. Split squat ve Single leg dumbbell Romanian Deadlift bu sorunu cozmenize yardımcı olacak antrenman ceşitleridir. Omuz Kaslarda sağ sol dengesizliği omuzlarda yapılan antrenmanlara gore cok sık ve ya cok zor oluşabilmektedir. Seated Dumbbell Shoulder Press veya Single Arm Side hareketleri ile bu sorunu aşabilirsiniz. Fakat omuz idmanlarınızı uzun sureli ve yorucu tutmamaya ozen gostermelisiniz. Son olarak şunu soylemeliyim ; antrenmanlarınızda ,hareketlerinizde bar kullanmak yerine daha cok dumbbell kullanmaya ozen gostermelisiniz. Bunun nedenini anlatmak gerekirse orneğin barbell curl hareketini yaparken ağırlığın kollara eşit dağılımı maalesef cok zor olmaktadır. Siz istemeden de olsa ağırlığı dominant olan kolunuzla daha fazla kaldırırsınız. Bu da guclu kolunuzu daha guclu hale gelmesine yol acar. Bu yuzden daha cok dumbbelllar ile calışmanız dengeli bir şekilde kaslarınızı calıştırmanıza daha fazla yardımcı olur. Yukarıda bahsettiğimiz bu cozumlerin hepsini uzun sureli ve yorucu antrenmanlar haline getirmemeli 6 ila 8 haftalık surecler halinde uygulamalısınız. Farklı kaynaklar ve kişilerin hurafelerine inanmayın. Ve azimli olun. İyi calışmalar. __________________