Abdominal Crunch mide ve karın kaslarını harekete geciren oldukca etkili bir egzersizdir. Vucudumuzda Rectus abdominis, External oblique ve ınternal oblique kaslarını harekete gecirerek, guclendirir ve kasların belirginleşmesini sağlar. Bu kaslar, vucudumuzun govde kısmında ki eğilme bukulme hareketlerini duzenleyerek, yardımcı olan koruyucu yapılardır. Aynı zamanda omurgamızı hareket esnasında herhangi zararlı bir hareketten korur ve guvenliğini sağlar. Duzenli olarak yapıldığı takdirde Fitness sporcularının daha fit gorunmesi icin oldukca etkili olacak bir harekettir. Fitnessa yeni başlayan sporcuların ısındıktan sonra bu egzersizi yapmalarını tavsiye ediyoruz. Yapım esnasında oldukca dikkatli ve yavaş olunmalıdır. Omurgamızı ve kaslarımızı sıkıştırmadan yapılmalıdır. Kas kutlesi yuklu miktarda olan sporcular hızlı ve seri yapabilirler. Abdominal Crunch Machine Hareketi Nasıl Yapılır, bu egzersizi yaparken mutlaka Abdominal Crunch cihazına ihtiyacınız vardır. Makineye pozisyon alırken yuzunuzun karşıya bakması gereklidir. Goğus kısmınıza denk gelen aparta dayanınız. Pozisyon alındıktan sonra one doğru gelerek mide kaslarınızı sıkıştırınız. Aşırı sıkıştırmalardan kacının. Aşırıya sıkıştırmalar sonucunda karın ve mide kasları kasılır ve ağrı yapabilir. Kas kutleniz yuksek oranda ise gunluk egzersiz listenize 6 – 7 set ekleyebilirsiniz. Yeni başlayanlar icinse gunluk 3 – 4 set yeterlidir. Her sette 10 – 15er kez uygulayabilirsiniz. Abdominal Crunch karın hareketini ısınma hareketi olarak uygulayabilirsiniz, kas oranınız yuksekse. Isındıktan sonra daha riski hareketlere gecebilirsiniz. __________________