Arkadaşlar 75 kiloyum boyum 1.83 kolum 36cm goğus 118 cm Yağ oranım yaklaşık 13 falandır heralde . 1) Gunde ne kadar protein almam gerekiyor? Ben ortalama 80gr'ı(24 gr protein tozu) falan buluyorum. birde ben toplam bitkisel ve hayvansal olarak besleniyorum. Badem,fıstık ezmesi,yumurta,tavuk,lor peyniri karışık şekilde alıyorum yani toplam protein ihtiyacını . 2) Hayvansal protein mi almam gerekiyor ? 3) Birde spor yapılmayan gunler kac gr protein alsak yeterli olur ? 4) Spor gunleri 1 olcek toz kullanıyorum. Akşam yatmadan once yarım olceğe yakında icsem olur mu ? Bir videoda gordum DR kg başına 1.5gr ı gecmeyin bobrek karaciğer sorunları oluşturabilir diyordu. Cevaplarınız icin teşekkurler. __________________