Arkadaşlar merhaba ; Gecmişten suregelen zayıflık sonucunda 1 hafta once spor salonuna başladım. Gayet disiplinli ve kararlı bir şekilde ilk hedefim kilo almak. Şuan boyum 1,85 Kilom 58 Kg'dır. Şu listeye uyum sağladığım surece kilo alabilir miyim , veya ek bir oneriniz var mı ? Liste : Sabah 3 Yumurta Sarısıyla beraber Sutlu yulaflı bol proteinli gevrek. Ara oğun 1 avuc badem , fındık fıstık. Oğle yemeği : Pilav veya makarna , Tavuk sote veya kofte. Ara oğun , meyve tabağı + sut. Akşam yemeği : Pilav , tavuksote Akşam yatış oncesi , 1 bardak sut ve muz. Sizce şuan icin yeterli mi. Gercekten bu zayıflıktan cok sıkıldım. Yardımlarınızı canı gonulden beklemekteyim. __________________