Enerjinizi zirvede tutmak ve gun boyunca bunu korumak icin yiyeceklerinize dikkat etmeli ve birkac saatinizi kendinize ayırmalısınız. İşte enerjinizi zivrvede tutmak icin 23 oneri... 1 Cardiff Universitesi'deki araştırmaya gore her gun 40 gr. buğday mısır vb. lifleri almalısınız. Cunku bu tur lifler enerjiyi arttırıyor ve stresi azaltıyor. 2 Sabahları duş alırken bir soğuk, bir sıcak duş alın. Once ılık bir suyun altında durun. Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak başınızı suyun altına sokmamaya dikkat edin. 5 - 6 dakika bunu tekrarlarsanız, cıktığınızda kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz. 3 Yapılan araştırmalara gore her dort kadından birinde demir seviyesinin duşuk olduğu belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlik yaratır. Bu yuzden daha fazla demir iceren yeşil sebze, kurutulmuş meyve ve tahıl gevreklerinden bolca tuketmelisiniz. 4 Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz... Cunku vucut icin gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Balık tuketmek aynı zamanda vucudun seratonin salgılamasını sağlıyor. Bu hormon da beyindeki mutluluk merkezini aktif hale geciriyor. 5 Gunde 2 ya da 3 litre su icmelisiniz... Harvard Universitesi'nde yapılan araştırmaya gore bu oranlarda su icmek dayanıklılığı arttırıyor, stresin azalmasına yardımcı oluyor. Ancak aklınızda bulunsun; fazlası da zararlı... 6 Dik durun. Kambur durmak kasların hızlı calışarak, yorulmasına sebep olur. Nefes almanızı zorlaştırır. Dik konumdayken daha rahat nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve boylece kanın daha rahat dolaşması sağlanır... 7 Yapılan araştırmalara gore en sevdiğiniz muzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmanızı sağlıyor. Bu yuzden hemen bir ipod edinin ve yururken, calışırken, iş yaparken muzik dinlemeyi ihmal etmeyin... 8 Dışarı cıkın. Sabah kalkınca yapacağınız ilk işiniz dışarı cıkmak olsun. Amerikalı bilimadamları doğal ışığın beyni harekete gecirdiğini ve seratonin salgılamasına yardımcı olduğunu soyluyor. Bu da mutluluğunuzu arttıracaktır. 9 Mutlaka gun icerisinde şekerleme yapın... Amerika'daki beyin sağlığı araştırmacılarına gore, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanların performansını olumlu yonde etkiliyor. Calışırken kısa da olsa gozlerinizi kapatıp biraz dinlenin... 10 Vucudunuzun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gereğinden fazla şekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu yuzden sebze ve meyve salatalarını bolca tuketin. 11 Doktorlar hayatınızdaki iyi şeyleri hatırlamanız icin sizi mutlu eden şeyleri bir deftere yazmanızı oneriyor. Bunları okudukca, sizi neyin mutlu ettiğini daha iyi bulabilirsiniz... 12 Duzenli yemek yiyin. Yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerin duşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına neden olur. Gunde uc kez mutlaka yemek yiyin. Gun icerisinde muz, fındık, yoğurt yemek ideal... 13 Kaslarınızı hissederek enerji sağlayın. Mesela iki elinizi goğus hizasında birleştirin ve birbirine doğru itin. Ardından başınızın ustune kaldırın ve bunu 5-10 defa tekrarlayın. 14 Gune iyi bir kahvaltıyla başlayın. Sut, 150 gr. yoğurt, 1 muz, tereyağ, bal, fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz. Bu karışım gune zinde başlamak isteyenler icin ideal bir karışım. 15 Nefes alıp vermenin onemini mutlaka kavrayın. Derin nefes alıp vermek, nefes yolunuzu acacak ve daha cok enerji almanızı sağlayacaktır. Her saat uc ya da dort kez derin nefes alıp verin... 16 Cep telefonunuzu kapatın... Bırakın gunun birkac saati kimse size ulaşamasın. Gerekli olduğunda iş ve aileniz icin kullanın... 17 Duzenli olun. Dağınıklık sizi strese sokacaktır. Gereksiz yere panik yaparsanız, bu stresle işleriniz yolunda gitmeyecektir. Bu kaosu yaşayıp stresinizi arttırmayın... 18 Adımlarınızı arttırın. Daha fazla yuruyuş yapın, bol bol merdiven cıkın. Olabildiğince hareketli olmaya ozen gosterirseniz, kanın hızlı hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasını sağlarsınız. Bu da sizi rahatlatacaktır. 19 Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktır. 20 Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini sağlayan Co-enzimQ10, vucudun urettiği antioksidandır. Bu enzimin oluşmasını sağlayan yiyecekler de brokoli, kahverengi şeker, kepekli urunler, soya ve fındıktır. 21 Cok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B vitaminini emer. Haftada birkac kez 1 ya da 2 kadeh şarabı gecmemeye, cay ve kahve tuketimini de en aza indirmeye ozen gosterin. 22 Bilgisayarla calışırken mutlaka aralar verin. Japon araştırmacılar, bilgisayar onunde cok oturan insanlarda endişeli olma halinin arttığını, gozlerde problem yaşandığını ve beden ağrılarının coğaldığını soyluyor. 23 Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek icin kendinize 20 dakika ayırın ve şunları yapmaya calışın... Ilık, sessiz bir yerde oturun ya da uzanın. Uzerinizde rahat kıyafetleriniz olsun ve gozlerinizi kapatın. n Nefes alışverişinize odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını sağlayın. n Kendinizi nehir kenarında, yeşil cimenlerin uzerinde duşunun. Guneş parlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını duyuyorsunuz. n Suyun icinde ayağa kalkıyor, yuzunuzu guneşe donuyorsunuz. Guneşin sizi enerjiyle doldurduğunu hissediyorsunuz. Derin bir nefes alıp, bu enerjinin icinize işlemesini sağlıyorsunuz. n Vucudunuzun ve duşuncelerinizin pozitife donuştuğunu hissettiğinizde yavaşca gozlerinizi acıyorsunuz... __________________