merhaba arkadaşlar kendimi en az rahat 1.5 2 km koşacak kadar geliştirmek istiyorum ama nasıl başarabilirim bunu onceden tek barfiks bile cekemezken şimdi rahat 6-7 tane cekebiliyorum şimdi bu koşuyuda halletmek istiyorum ama nasıl bir yol izlemeliyim bilmiyorum bugun sabah erken kalktım 35 dk ne yavaş ne hızlı orta şekilde yurudum birazda hafif tempolu koşayım dedim ama 250 metre kadar koştukdan sonra tıkandım kaldım daha fozla koşayım dedim olmadı yardımcı olurmusunuz __________________